Всем привет! 😊 Меня зовут Ирина. На канале рассказываю о своем похудении. Худеть бывает непросто, а удерживать вес — вдвойне сложнее. Я против жестких диет и ограничений, худею на дефиците калорий, стараюсь придерживаться ПП, но без фанатизма.
Познакомимся поближе: кто я, что я?
10 моих правил питания + фото до и после
Как начать худеть? С чего начать худеть? Мой опыт
Моему похудательному каналу год. 🎈🎈🎈Результаты и ошибки: честно, как есть
14.05.2020. Вес 75,5. На 100 гр меньше вчерашнего.
Расскажу про вчерашнее меню. Выручали печеночные кексы (по ссылке рецепт), которые я в очередной раз приготовила и запасла в холодильнике. У плиты особо не стояла.
Завтрак. Овсянка, запаренная кипятком. С добавками: курага, чуть сахара, несколько орешков, кокосовая стружка. Вкусно получилось!
геркулес 45 гр, курага 30 гр, сахар 3 гр, миндаль 5 гр, кокосовая стружка 5 гр
Калорийность завтрака - 299 калорий
Перекус. Хлебцы с творожной пастой + печеночный кекс.
хлебцы 15 гр, творог 32 гр. Кекс - 1 штука = 62 калории, БЖУ 6,6/1,8/4,8
Калорийность перекуса - 149 калорий
Обед. Приготовила лапшу вок с курицей и овощами. Очень-очень вкусно вышло. По ссылке рецепт выложила.
лапша удон - 50 гр в сухом виде, грудка - 120 гр сырой, масло 10 гр, фасоль стручковая 80 гр, морковь 70 гр, лук 30 гр, перец 20 гр, соевый соус 30 гр
Калорийность обеда - 471 калория
И ужин. Достала кексы из холодильника и нарезала к ним салат
помидор 150 гр, огурец 90 гр, редис 80 гр, перец 40 гр, сметана 20% - 15 гр
Калорийность ужина - 223 калории
Плюс 100 гр молока за день в чай.
ИТОГО: 1201 калория.
Прошла за день не так, чтобы сильно много, но и не сидела:
Продолжаю худеть, хочу хорошую погоду и отмену самоизоляции.
Ставьте лайк 👍 и подписывайтесь на канал, чтобы следить за моими результатами и читать статьи про похудение
✅ Чтобы худеть, я ем. Результат - минус 10 кг. Сытное меню на 1200 калорий: покажу и расскажу
✅ Быть толстухой или стройняшкой: твой каждодневный выбор
✅ Правильное питание — удар по кошельку или экономия?
