Здравствуйте! Многие люди испытывают проблемы с лишним весом. В этой статье я дам вам советы о том, как похудеть безопасно и правильно. Поехали!
Первое, что нужно сделать, так это сократить размер порций и увеличить их количество. Теперь вы должны есть меньше, но чаще! Ешьте до 5-6 раз в день. Это поможет вам не испытывать чувства голода, а небольшой размер порции не даст вам располнеть.
Распределите калории. Белки и жиры можно употреблять в течение всего дня, но углеводы вы должны есть строго до обеда. Утром съешьте небольшую тарелку каши с парой яичек. Сложные углеводы, содержащиеся в каше будут насыщать вас в течение всего дня, так что необходимость в них пропадет.
А теперь о продуктах. Самый лучший источник углеводов, как я уже сказал, это каши. Вы должны употреблять минимум сладкого. Ешьте гречку и овсянку (самые крутые кашки).
Что касается белка, то тут можно кушать мясо, но не жирное, рыбу и яйца.
От жиров совсем отказываться не следует, так как организму необходимы и такие питательные вещества. В желтках яиц содержится жир, так что у вас есть еще одна причина кушать яйца. Еще орехи! Орехи это классный продукт, они питательны и в них много жира. Так что их тоже обязательно надо есть.
Никогда не забывайте про овощи. Никогда! В овощах содержится клетчатка, которая создает здоровое пищеварение. Про фрукты забывать тоже не стоит, хоть в них и есть сахар, просто ограничьте себя немного в их употреблении.
Пейте много воды, так как она выводит все ненужные вещества из организма. Особенно хорошо ее пить вечером, когда после 6 часов уже кушать ни-ни! Вода заполняет желудок и чувство голода пропадает. Норма потребления воды в день при похудении от 2-х литров минимум.
Со временем сокращайте количество углеводов, заменяя их на белки. Такая хитрость ускорит процесс похудения.
При похудении необходимо рассчитать свои приемы пищи на содержание углеводов и белков, так как за сутки вы должны употреблять 1г белка на 1кг веса тела и 1-1,5г углеводов на кг веса тела. Будьте осторожны и не переборщите с насыщением животика.
Не стоит забывать про мотивацию. Правильный настрой сыграет только положительную роль. Так что не опускайте руки и идите к цели!
Со временем организм станет привыкать к такому рациону и вам станет гораздо проще. Просто переживите пару недель, а потом все будет как по маслу.
Кстати, если вы занимаетесь спортом, не впадайте в отчаяние, если ваш вес не снижается. Возможно вы просто набираете мышечную массу. А мышцы, как известно, весят больше жира!
Следуйте этим советам и следите за весами. Скоро они будут показывать 0кг, ведь вы превратитесь в пушинку!)
Надеюсь, что эта статья была для вас полезной. Если это так, то подписывайтесь на канал, чтобы не пропускать интересные статьи о здоровье, ставьте лайки и пишите в комментариях о вашем опыте в похудении!) Всем железной мотивашки))00.
