Только мы прошли все стадии принятия самоизоляции, как всех нас настигла новая проблема – опасная, но такая притягательная – круглосуточная близость холодильника. Так и выяснился самый большой минус домашнего офиса! Сейчас расскажем, как воздержаться от постоянных перекусов и чем их заменить, если очень хочется.
1. Ешьте регулярно
Как ни странно, но главное в борьбе с перекусами – регулярные приёмы пищи. Когда работаешь из дома, очень велика вероятность забыть о перерыве на обед или начать выполнять задачи утром, не успев позавтракать. В такой ситуации перекусы неизбежны. Вы попросту будете испытывать чувство голода и заедать его всем, что попадет под руку. Постарайтесь выработать график и не отклоняться от него. Вполне вероятно, что уже это поможет свести набеги на холодильник к минимуму.
И всегда выделяйте для приёма пищи отдельное время, не отвлекайтесь на посторонние дела. Ведь если вы заняты чем-то другим и тянетесь за едой просто на автомате, то велика вероятность съесть целую пачку чипсов или печенья, даже не заметив этого.
Если вы не так давно поели, и вдруг снова появилось чувство голода – выпейте один или два стакана воды. Наш организм порой ошибочно принимает жажду за голод.
2. Отвлекайтесь
Если вы питаетесь регулярно и точно не можете быть голодны, но при этом всё равно постоянно хочется что-то пожевать – это проделки подсознания. Либо вы пытаетесь заесть скуку, либо не можете сосредоточиться на работе, зная, что вот он, холодильник, совсем близко, и в нём всё такое вкусное. В обоих случаях решение простое – переключите внимание на другое. Сделайте небольшую зарядку, помойте посуду, почитайте интересную статью – что угодно, что отвлечёт вас на несколько минут. А затем возвращайтесь к работе. Поверьте, желание перекусить как рукой снимет.
3. Почистите зубы
Смешной, но действенный психологический приём. Как только захотелось перекусить – идите чистить зубы. Ощущение свежести во рту снижает аппетит, да и кто же ест сразу после чистки зубов? Вряд ли вам захочется портить результат своих стараний. Поэтому зубная паста вам в помощь!
4. Не покупайте вредную еду
Да, оказывается, всё очень легко. Самое очевидное решение – просто не покупать вредную еду. Если у вас её не будет, то и съесть вы её не сможете, логично? А в нынешних реалиях этому совету следовать ещё проще. Если раньше вы могли и сбегать в магазин за одной лишь шоколадкой или пачкой чипсов, если очень захотелось, то сейчас такой фокус не пройдёт. В условиях самоизоляции ради безопасности стоит свести походы в магазин к минимуму и сразу закупать продукты на несколько дней. И никогда не ходите в супермаркет на голодный желудок! Очень велик риск набрать ненужной и вредной еды, просто потому что сейчас вы готовы съесть что угодно.
Если последовали этому совету, а сладкого всё равно очень хочется – не сдавайтесь и не устраивайте контрольную закупку при следующем походе в магазин. Попробуйте, например, прессованный пищевой концентрат LesSweet (арт. 15622). Он снизит тягу к высокоуглеводным продуктам, тогда дождаться следующего полноценного приёма пищи не составит труда.
А если всё-таки тянет что-нибудь съесть – замените вредные перекусы на полезные. Предлагаем несколько вариантов:
- Свежие овощи или фрукты. Хрустеть огурцом или морковкой так же приятно, как чипсами, но во много раз полезнее!
- Орехи. Здесь главное не забывать, что они очень питательные, и не съедать целую пачку. Горсточки орехов будет вполне достаточно, чувство насыщения наступит буквально через несколько минут.
- Протеиновый батончик (арт. 15636, 15647 и др.). Вкусный, но при этом не содержит сахара и станет отличной альтернативой шоколадке. Богат витаминами и минералами, поэтому принесёт не только удовольствие, но и пользу. Коллаген полезен для кожи и волос, а 21% протеина не даст проголодаться ещё очень долго.
- Правильные молочные коктейли (арт. 15652). Сухие смеси для приготовления коктейлей с разными вкусами и большим содержанием белка не дадут появиться голоду и заодно восполнят баланс витаминов и минералов.
Питайтесь правильно! Не мучайте себя голодом, а подходите к приёмам пищи осознанно. Тогда после карантина не придётся возвращаться в форму.