Я худею! Нужны ли перекусы?
Комфортный промежуток между приемами пищи - это 3-4 часа
Для того чтобы дотерпеть до обеда и не переедать за ужином, стоит добавить в рацион перекусы
Что нужно знать?
1. Вам не грозит лишний вес, если во время перекуса вы выбираете
здоровую и полезную пищу
- Речь идет не о булочках и батончиках, схваченных на бегу: свой рацион нужно планировать заранее
2. В качестве первого перекуса ( между обедом и завтраком) подойдут
фрукты
Почему лучше сделать это в первой половине дня?
- Потому что фрукты богаты и не только клетчаткой, но и фруктозой, и ЖКТ лучше справится с их перевариванием и максимально хорошо усвоит витамины
Не увлекайтесь! Норма тоже есть - 400-500г фруктов в день
Выбирай между свежевыжатым соком и целым фруктом, отдавайте предпочтение фрукту
- Про пакетированные соки нужно забыть!
3. В качестве второго перекуса подойдут овощи ( можно сделать салат с
маслом, так чувство сытости сохранится дольше)
- Овощные чипсы - тыква, морковь, цукини
- Кисломолочные продукты - товрог или йогурт
- Орехи 20-30 граммов будет достаточно
- Сэндвичи с рыбой, курицей, натуральной ветчиной
Если вы на поддержании веса, включайте выпечку - сырники, запеканки, пироги
- Помните, вечерний перекус - это "страховка" от вечернего заедания
- Если Вам сложно по пищевой зависимости - однозначно вам нужен перекус за 2-3 часа до ужина
4. При планировании своего рациона на день учитывайте, каких
нутриентов вам не хватает
- Именно их вы сможете "добрать" во время перекуса
- Перекусы не обязательны, но необходимы для баланса рациона и чувства сытости-легкости в течении дня
- У вас может быть один перекус, а может и 2 или три
Будьте здоровы и берегите себя!
Если статья понравилась или была полезна, поставьте лайк и подпишитесь на канал!
