Осень и весна - время, когда мы чаще всего простужаемся. Посмотрите, какие продукты необходимо включать в свой ежедневный рацион питания.
Весной вирусы поражают нас чаще, чем обычно. Прохлада, дождь или холодный ветер вредны для здоровья. Можно укрепить свое тело с помощью диеты.
Простуды - причины
В это время года можно легко подхватить простуду: вышли без шапки или в очень тонкой куртке. Кажется, что ничего страшного, но простудиться легко и даже незначительная температура уже способна выбить из привычной колеи. Ослабленный иммунитет является следствием не только охлаждения тела, но и неправильной диеты, которая не обеспечивает нас необходимыми витаминами и ингредиентами, важными для сильного иммунитета. Итак, как позаботиться о себе и что делать, чтобы избежать инфекции?
Подходящая одежда для прогулки
Весной или осенью стоит гулять как можно чаще, но тогда важно носить подходящую одежду - то есть не слишком теплую и не слишком прохладную. Благодаря этому вы не дадите вашему телу остыть или перегреться. Прогулка - не единственная форма отдыха, достойная внимания. Состояние и здоровье важны для отдыха, особенно для обеспечения организма достаточным количеством сна, необходимого для регенерации. Также стоит регулярно заниматься спортом. Физическая активность способствует секреции гормонов и эндорфинов, что обуславливает правильное функционирование иммунной системы.
Анти-инфекционная диета
Для вашего здоровья также важна диета, богатая продуктами, которые естественным образом стимулируют иммунную систему. В продуктах, что мы потребляем, должен быть витамин С, селен или цинк, которые естественным образом стимулируют иммунную систему и защищают от бактерий или вирусов. Яблоко, апельсины, морковь, капуста, перец - это кладезь витаминов, которые поддерживают наш иммунитет. Кроме того, они содержат большое количество провитамина А и С, что заставляет нас чувствовать себя лучше.
Стоит также есть лук и чеснок, которые содержат бактериостатические вещества. Морская рыба (скумбрия, сельдь, тунец, лосось) и морепродукты очень ценны для иммунитета, потому что в них содержатся ненасыщенные жирные кислоты Омега-3, поддерживающие выработку серотонина - гормона счастья. Эффективно защищают от осенне-весенней депрессии. Омега-3 жирные кислоты дополнительно поддерживают иммунную систему и предотвращают чрезмерное пересыхание кожи.
Конечно же, не забывайте про зелень: петрушка, укроп, салаты. В них содержится большое количество витаминов С, А, В, а также кислоты, железо и калий.
Будьте здоровы!
