🍒29.04.2020
Приветствую вас на своем канале!
Здесь я делюсь своим опытом похудения, рецептами, рассказываю обо всем с чем сталкивается худеющий человек на своем пути к стройной фигуре, а также делюсь меню на день.
Начинала я свой путь с 1700 ккал в сутки. Совершала ошибки, исправляла их, например - это занижение калоража при весе более 100 кг до 1100-1200 ккал. Пришлось исправляться и повышать калораж, последнее время я худела примерно на 1300 ккал.
Сейчас мой рацион 1400 ккал - я начала постепенно повышать свой калораж, чтобы дать отдохнуть организму, чтобы он потихоньку привык к большему количеству энергии и отвык от дефицита. Отдохнув, я снова перейду на дефицит, чтобы избавиться еще от нескольких лишних килограммов.
Сегодня я хочу привести простой и наглядный пример, показав как подсчет калорий реально помогает худеть.
Для семьи я купила глазированные творожные сырки и решила посмотреть, а можно ли и мне с чаем попробовать один сырочек, впишется ли он в мой сегодняшний рацион.
Согласно данным с упаковки - в 100 г сырка содержится 390 ккал! Один сырок - это 45 г, следовательно 175 ккал.
Таких сырков с чаем я могла съесть парочку, после обеда, например.
Ну что там сырок, он же маленький совсем, да? А парочка таких сырков - уже 350 ккал🤷♂️, а это мой целый прием пищи сейчас, а раньше было всего лишь, дополнение к чаю, после обеда.
Вот так вот сравнивая свою еду раньше и сейчас - понимаешь откуда лишний вес брался.
А ведь как и многие, я думала, что ем мало.
Еще раз хочется сказать, что дело не только в количестве еды на тарелке, а в первую очередь в калорийности вашей еды.
Перейду к меню.
На завтрак у меня яичница из двух яиц, обжаренная без масла на антипригарной сковороде, 55 г колбасного плавленого сыра и 50 г черри.
И получился завтрак на 370 ккал.
После завтрака выпила зеленый чай и отправилась немного поработать за компьютер.
На перекус два гречневых хлебца (25 г) с кабачковой икрой (100 г) - 200 ккал.
Никак не пройдет у меня тяга к кабачковой икре. Обычно, если появляется продукт, которого хочется постоянно, наевшись его, переключаешься на другой. А тут, сколько не ем икру кабачковую - все равно хочется.
На днях муж мне напомнил, что тем летом мы насобирали грибов, часть из которых до сих пор лежит в заморозке. Надо бы использовать. Скоро новый урожай😂. Хотя не знаю, как все сложится и удастся ли пособирать грибов в сложившейся ситуации.
В общем у меня сегодня день переработки грибов.
На обед сварила грибной суп, а вечером готовила грибную икру.
Грибной супик получается совсем малокалорийным.
Тарелка грибного супа на обед (450 г) - это 80 ккал.
Вы же понимаете, что через час и следа не останется от супа и потянет к холодильнику, а это чревато.
Поэтому к супчику у меня два бутерброда с колбасным сыром. Бутерброды малюсенькие - хлеб цельнозерновой на 30 г и сыр - 50 г. Всего 200 ккал.
И получился обед на 280 ккал.
На ужин у меня куриный рулет (200 г), немного черри и листьев салата (50 г). И как же не попробовать грибную икру, которую наготовила из опят, да пока горяченькая еще (100 г).
Ужин на 420 ккал.
Ужин нас ранний в 17 часов, поэтому я позволяю себ после ужина съесть еще что-то, главное чтобы последний прием пищи был за 3 часа до сна.
Вечером с чаем съела парочку сырников. Приготовила к ужину для семьи и себе на завтрак, но были свободные калории и сырники прекрасно вписывались в БЖУ.
Сырники (90 г) и сметана (10 г) - 160 ккал.
За весь день у меня получилось 1430 ккал.
Как всегда выпиваю свою норму воды. Сегодня успела сделать упражнения на руки и приседы, да пол дня провела на ногах на кухне - тоже какая-никакая физическая нагрузка. А так хочется намотать километры по лесу - уже на велосипеде можно кататься.
Напоминалочка.
Видеорецепт салата Цезарь с малокалорийным соусом:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю
