Вчера я рассказала вам, что худеть мне со 110 кг. При моем росте 170 см, скинуть нужно 40 лишних кг - это работа на год, но и растягивать не хочется. Всю информацию о моем похудении буду размещать в этом блоге каждый день, можно сказать в прямом эфире😃
Сегодня я начну с того, что я ем.
Мой рацион состоит из:
✅ Каши и крупы (гречка и т.д.)
✅ Овощи, фрукты (картофель не чаще 1 раза в неделю в первой половине дня)
✅ Мясо, рыба нежирных сортов (нежирная говядина, судак, хек, курица, индейка)
✅ Орехи (не более 20-30 гр в день)
✅ Молочные и кисломолочные продукты низкой жирности:
Кефир 2,5 %, сметана 10%, творог 0-5%, сыр 17-20%
✅ Яйца - белки (желтки не более 2-х в неделю)
Со временем список разрешенных продуктов будет добавляться.
У меня 5-6 приемов пищи. Утром на завтрак каша с сыром и яйцо. На перекус в 10 часов фрукт или яйцо без желтка. Обед - это какое-нибудь мясо с кашей или овощным салатом. В 4 часа перекус творогом, а ужин только нежирное мясо и овощи.
Дело в том, что обычно я придерживалась строгих правил - все или ничего, иными словами я к себе была строга и свой рацион ограничивала небольшим разнообразием продуктов, ела курицу с гречкой, заедая салатом. Потому что как только в рот попадала сахаринка или вкусняшка - худеть я переставала, после чего естественно был срыв.
Но конкретно сейчас я пошла по другому пути, добавляю в рацион макароны твердых сортов, фрукты, раз в неделю разрешаю себе 1 вкусняшку.
Какие мои первоначальные цели и рекомендации самой себе:
🔥 Отказ от сладкого, жареного, мучного, жирного (не от всего жира!), слишком соленого, и ненатурального;
🔥 Способ приготовления пищи: варить, тушить, запекать;
🔥 5-6 приемов пищи через каждые 3 часа. Распределение пищи должно быть равномерным. При перерыве в приеме пищи более 3 часов замедляются обменные процессы;
🔥 Соблюдение питьевого режима! Пить достаточно воды 1,5-2 литра в день;
🔥 Ужин должен быть за 4 часа до сна. Если будет желание съесть что-нибудь после ужина - выпить стакан кефира.
Буду рада если вы поделитесь своим планом похудения, а возможно даже и похвастаетесь своими результатами😊 А пока подписывайтесь на мой канал и ставьте лайки - Будем худеть вместе!😘
