🍒27.04.2020
Доброго всем дня и вкусного похудения!
Давайте еще раз поговорим о том, как действует подсчет калорий и их дефицит. И зачем вообще считать калории в период похудения.
Есть определенное количество калорий (норма калорий), необходимых нам для жизни. Норма зависит от нашего веса, возраста, роста, физической активности.
Едим свою норму - поддерживаем имеющийся вес.
Едим меньше нормы - худеем. Всего лишь 15-20% дефицит от вашей нормы запускает процесс похудения. И это не жёсткая диета - мы едим и вполне сытно, а на сколько вкусно - зависит от нас самих же!
Ну а если будем есть больше своей нормы, то все что съели сверх нормы пойдет в жировые запасы.
В период похудения подсчет калорий важен, если хотим не голодать и питаться вкусно.
Поскольку для комфортного похудения, без вреда для здоровья устанавливается совсем небольшой дефицит - разница между вашей нормой калорий и дефицитом невелика. И без подсчета, может сложится ситуация, что вы съедаете больше, необходимого вам, и вот уже процесс похудения останавливается, так как практически дефицит сведен к нулю, а возможно, есть профицит калорий.
Вот когда мы похудеем и перейдем на поддержание своего веса - тогда можно обойтись интуитивным питанием, которое сформируется у на за время похудения. А контроль веса даст возможность понять - правильно ли вы все делаете и не перебарщиваете ли с едой.
Многие замечают, что со временем, пищевые привычки меняются и то что раньше ели с удовольствием становится очень сладким, к примеру, или жирным и уже хочется совсем другой еды.
Меняются пищевые привычки - меняемся мы.
На более подробную информацию о том с чего начать похудение есть ссылки в конце статьи.
Мое меню сегодня следующее.
День начался с бутербродов на домашнем цельнозерновом хлебе (70 г) с творожным сыром (30 г) и малосольной кетой (70 г).
Выпила зеленый чай.
Получилось утром на завтрак у меня 400 ккал.
Решила я, пока есть время, изучить новый видеоредактор, чтобы монтировать более качественные ролики с рецептами для вас.
Вот как села после завтрака около 9 часов, так и провозилась до обеда. Вот и пол дня прошло, а что сделала? Да ничего в принципе - всего лишь видеорецепт смонтировала новый, а голова кипит как чайник.
Как же все сложно😂.
Пока разбиралась что да как - перекусила, даже и не заметила как.
На перекус два гречневых хлебца (20 г) и 100г апельсина. И выпила зеленый чай с 50 мл молока. Всего на перекус 225 ккал.
Засиделась за компьютером до обеда, а на обед то у меня ничего не было готово. Хорошо есть кому картошечки отварить.
У меня сегодня обед получился простой, но очень вкусный.
250 г отварного картофеля, 100 г маринованных грибов (домашних) и 50 г сметаны 10 %.
Грибы не стала заправлять маслом, захотелось вот таких, просто из банки
Итого - 290 ккал.
Не хватало, конечно, рыбки мне соленый здесь, но рыбка была утром, не стала перебарщивать.
Ну лучше бы я заправила грибы маслом поскольку посмотрев на КБЖУ - поняла, что не добираю сегодня жиры.
А жиры, как вы наверняка знаете, очень важны для женского организма. Это наша сложнейшая гормональная система в первую очередь, а следовательно и половая система, наша женская красота.
Чтобы добрать жиры и побаловать себя, чуть позже обеда выпила зеленый чай с 50 мл молока и съела 50 г сыра - 200 ккал.
А вот к ужину я подготовилась. Запекла куриный рулет с сыром и яичницей - получился такой нежный, ела и не могла нарадоваться. А ведь хотела готовить совсем другое блюдо, но передумала.
Ужин - 120 г рулета и овощи - черри (65 г), огурец (60 г) и листья салата.
Всего на ужин - 250 ккал.
Уже позже, вечером за традиционным просмотром фильмов выпила чай с 40 г иранских фиников - это 65 ккал.
Итого за день - 1365 ккал. По БЖУ получилось почти идеально, если смотреть на пропорции, устанавливаемые счетчиком калорий. А как по мне - так есть небольшой перебор с углеводами - (на 20 г). Обычно я углеводов стараюсь не добирать как раз на 20-30г.
В помощь, как всегда, вода и физкультура
Муж забрал из аптеки мой заказ - скипидарные ванны Залманова, удалось найти только через Интернет на специальном сайте. Со следующего дня начну курс ванн.
Посоветовала мне подписчица. Я изучила отзывы, посмотрела противопоказания и показания. Решила воспользоваться.
Моя цель помочь оставшейся коже подтянуться. Кроме благоприятного воздействия на тонус кожи, у таких ванн есть и другие положительные моменты.
Пройду курс и обязательно расскажу о результате.
Тем более я сейчас повышаю постепенно калораж, вес, естественно, стоит в этот период, а значит результат должен быть виден.
Напоминалочка.
Видеорецепт ПП пирожного на овсяной крупе:
Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Основная ошибка худеющих - отказ от еды. Почему? Рассказываю.
