Диетологи составили список продуктов, способных пригодиться тем, кто хочет иметь рельефные мышцы и спортивную фигуру.Кроме того, такой рацион будет полезен для здоровья.
Итак, что включить в меню, согласно этим рекомендациям?
Во-первых, семечки подсолнуха.
Они являются источником белка, а также содержат наращивающие мышцы питательные вещества и служащий антиоксидантом витамин Е.
Во-вторых, такую рыбу, как макрель или семга.
Омега-3 жирные кислоты восстановят организм после интенсивной тренировки, т. к. снижают уровень разрушения белков.
В-третьих, ананасы.
Этот фрукт способен уменьшить воспалительные процессы в перетрудившихся мышцах.
В-четвертых, соевые орехи.
Они богаты протеином и необходимыми для увеличения объема мышц аминокислотами.
Помимо этого, они практически не содержат жира.
Соя защищает суставы, которые нередко подвергаются чрезмерно сильным нагрузкам в спортзале.
В-пятых, оленину.
Это нежирное мясо обогатит организм белком и витамином В12.
Также не пренебрегайте брокколи.
Именно эта капуста является богатейшим источником витамина С.
