Надоели диеты? Устала ложиться спать в полуголодном состоянии?
Специально для вас собрала топ-10 продуктов, которые можно кушать на ночь без вреда для стройности и здоровья. Естественно, без фанатизма, не килограммами!
1. Капуста белокочанная
В 100 граммах свежей всего 28 калорий (углеводы 5,1, жиры 1,8, белки 0,1), а в сваренной - 22 ккал! (Отличный способ похудеть тут).
2. Холодные японские суши менее калорийные, чем запеченные. Идеальны для поддержания вашей стройности овощные суши.
Имеют натуральный состав и полезные микроэлементы.
Рис содержит клетчатку, витамины (В, К, РР) и микроэлементы (магний, калий, кальций, цинк, медь).Рыба и икра содержат йод, фосфор, фолиевую кислоту, железо. Эти морепродукты рекомендованы для предотвращения атеросклероза, улучшения зрения и укрепления костей.Морские водоросли богаты йодом, который необходим для щитовидной железы, и имеют в составе белок, витамины А и С, фосфор, кальций. Водоросли рекомендованы для повышения иммунитета, улучшения деятельности сердца и мозга. В нори нет жира.Авокадо расщепляет холестерин в крови и способствует похудению.
3. Филе куриное (вареное, тушеное, запеченное)
содержит всего 110 ккал на 100 грамм.
4. Икра кабачковая
имеет всего 90,4 ккал на 100 грамм. Употреблять без хлебо-булочных изделий.
5. Икра баклажанная
калорийность 74 ккал на 100 грамм. Кушать без хлеба.
Совет: Если очень хочется кушать, особенно вечером, возьмите чайную ложку льняных семян и тщательно разжуйте. До состояния кашицы. Только потом запивайте водой. Чувство голода уходит минимум на 3 часа.
6. Грибы
В среднем на 100 грамм — всего 37 калорий (белки - 2,66 г, жиры 0,29 г, углеводы - 5,11 г). Жаренные и тушеные шампиньоны имеют калорийность 40-45. Запеченные - 30 калорий, самые низкокалорийные — маринованные грибы - 10 калорий. Продукт практически не содержит углеводов, имеет низкий гликемический индекс, что позволяет употреблять шампиньоны людям с сахарным диабетом.
7. Кукуруза
Свежая (в початках) содержит 96 ккал в 100 граммах (углеводов 18,6 г), а вареная 123 (углеводы - 22,5 г).
8. Огурцы
Всего 15 калорий на 100 грамм (углеводы - 2,8 г).
9. Салат листовой
Содержит 15 калорий в 100 граммах. (углеводы - 2,1 г).
10. Фасоль
в сыром виде 14 ккал, а в сваренном виде 123. Преимущества содержит пищевые волокна, которые дают длительное чувство сытости. (углеводы - 21,5, а пищевых волокон 12,4 г!)
10 нельзя. Полностью исключить мучное (в том числе хлеб и печеньки), сладкое, жареное, фаст-фуд, майонез, кетчуп, покупные десерты, конфеты и варенье.
