Еда – носитель энергии
Правильная и полезная пища играет в жизни человечества важную роль. То, чем человек питается должно приносить ему пользу и достаточное количество энергии, хорошее самочувствие. Но всегда ли люди обращают внимание на количество и качество употребляемого? На этот вопрос не каждый может дать утвердительный ответ. В результате этого появляются лишние килограммы, апатия и слишком быстрая утомляемость.
«Широкая кость» или избыточный вес?
Как определить наличие у человека чрезмерного веса? При этом необходимо учитывать состояние здоровья, возраст, рост. Существуют формулы, с помощью которых можно определить свой оптимальный вес:
- для мужчин: (рост в сантиметрах – 100) 1,15
- для женщин: (рост в сантиметрах – 110) 1,15
При этом необходимо учитывать состояние здоровья, возраст, особенности физического развития. Если вес на 20% превышает норму, человек должен пересмотреть свои пищевые предпочтения и уделить внимание фигуре.
Считаем калории
В период карантина, большинство людей не имеют возможности вести активный способ жизни, поэтому необходимо контролировать количество калорий, которые попадают в организм. Особенно это касается потребления сладкой и жирной пищи. Ведь чрезмерное пресыщение – опасно и для здоровья, и для фигуры. Например, взрослому молодому мужчине, при физической нагрузке необходимо 2800 калорий в сутки. Женщине – всего 2000. При малоподвижном способе жизни стоить уменьшить калорийность пищи.
Садиться на диету – не выход?
Есть много новомодных диет, разгрузок, которые на определенное время могут дать позитивный результат. Но это – на некоторое время, поскольку лишние килограммы снова возвращаются. Изнурительная диета может способствовать появлению различных заболеваний: булимии, анорексии. Особенно это вредно для подростков.
Что делать, если диета – не выход?
Во-первых, можно составить для себя ежедневный режим, в котором подробно написать, какие блюда и во сколько вы будете есть ежедневно. Во-вторых, необходимо помнить о сбалансированном питании, то есть равномерном распределении белков, жиров и углеводов. Это значит, что рацион человека должен содержать не только углеводы (каши, хлеб) или только белки (мясо, рыбу), но и растительную пищу, молочные продукты. Еда, обогащенная витаминами и минералами, просто необходима человеческому организму. В-третьих, по возможности ешьте только натуральную пищу, избегайте фастфуда и продуктов, содержащих ГМО. Не стоит забывать и о физических нагрузках, что поможет держать в тонусе ваше тело.
Помните, что здоровое питание – это основа жизни человека, как вода или воздух. Оно необходимо каждому для полноценной жизнедеятельности и долголетия.
Ставьте лайки, подписывайтесь на канал.
Напиши, пожалуйста, в комментариях понравилась Вам статья и если нет, то что не понравилось?
Удачи вам и здоровья берегите себя.
