Кето питание прекрасный способ для похудения, омоложения и оздоровления. Я уже рассказывала, что это лучшее питание для женщин в этой статье ссылка
Но на первых этапах многие совершают ошибки. И это нормально. Давайте разберемся, какие частые ошибки бывают.
1. Не знать, что ты ешь. На первых этапах нужно записывать всё, что вы едите. Обязательно! Потому что интуитивно мы не можем знать, сколько жиров, белков и углеводов мы съедаем. Жиры это хорошо. Но перебирать с ними тоже не стоит. Всё есть яд и всё есть лекарство.
2. Калорийность. Высчитайте свою норму калорий. Это легко. Много разных формул в интернете. Выберите свою. И далее от этой нормы отнимите 200 ккал (но нельзя опускаться ниже 1200 ккал). Это будет калорийность для похудения. Если хотите наоборот набрать, то прибавьте 200 ккал. Первое время вбивайте всё, что вы едите в программу для подсчета калорий. Это необходимо. Потому что если вы будете есть больше нормы, то даже на кето питании вы будете поправляться. Потом организм вам сам будет подсказывать, сколько надо есть.
3. Мало овощей. На кето питании обязательно есть овощи. Их очень много.
Полюбите их , ведь они очень сильно полезны для организма. Вы точно найдете то, что вам нравится. Добавляйте в них оливковое масло, сделанный самостоятельно майонез. Это будет помогать восстанавливать баланс минералов в организме. И также способствовать очищению от шлаков. В овощах почти нет углеводов. И их смело можно есть по 0,5 кг в день.
4. Постоянные перекусы. По привычке многие начинают есть 6 раз в день. Сократите питание максимум до 3-х приемов пищи. То есть завтрак, обед и ужин.
5. Десерты. Да, на кето можно есть десерты. И видов таких десертов огромное количество. Но не надо этим увлекаться. Не надо адаптировать обычное питание под кето. Вы просто не будете худеть. В таких десертах всё равно будет много углеводов.
6. Грязное кето. Кето питание бывает разное. Обязательно надо смотреть на состав продуктов. Да, в майонезе и в колбасах есть жиры. Но это не качественно. Покупайте качественные продукты. Фермерские яйца, сметана, творог, сливки. Хорошее мясо. Не надо есть переработанные продукты. Почти во всё добавляется сахар.
Теперь вы знаете основные ошибки. Избежав их, вы улучшите своё питание, и вы будете худеть на глазах.
