Одна из главных составляющих при борьбе с лишним весом это правильное питание. Каким бы видом спорта вы не занялись, как интенсивно бы вы не тренировались, но без ограничения своего рациона вы не достигнете желаемого результата. Как же надо правильно питаться для того чтобы похудеть? Все очень просто – соблюдайте всего 5 правил.
Правило № 1. Ограничение количества жирной пищи. Полностью убирать жиры из своего рациона не нужно, так они нужны организму для нормального функционирования. Нам потребуется всего лишь сократить их содержание в пище до 40-50 грамм в сутки.
Список наиболее жирных продуктов приведен ниже:
- топленое и сливочное масло;
- различные соусы и майонез;
- не обезжиренный творог, плавленые и сладкие сырки;
- жирные мясные продукты, особенно свинина;
- сало и копчености.
Снизьте употребление этих продуктов или перейдите на обезжиренные аналоги. При готовке не используйте масло (готовка в микроволновке, использование антипригарных покрытий).
Правило № 2. Ограничение количества углеводов.
Общеизвестно, что углеводы – это топливо для организма. Именно при их расщеплении высвобождается энергия, за счет которой работают все наши мышцы. Чрезмерное потребление углеводов приводит к тому, что они начинают откладываться «про запас» - то есть превращаются в жировые отложения.
Список наиболее богатых углеводами продуктов приведен ниже:
- сахар;
- мучные изделия;
- шоколад, конфеты, торты;
- мед, варенье, повидло и др.
Правило № 3. Употребляйте в пищу больше клетчатки.
Клетчатка хотя и относится к балластным веществам, но выполняет много полезных функций. В частности, стимулирует работу кишечника и способствует очищению организма от шлаков.
Наибольшее количество клетчатки содержится во фруктах, овощах, а также ржаном хлебе. Именно поэтому они должны быть основой вашего рациона. Кроме клетчатки, фрукты и овощи содержат множество витаминов и микроэлементов, при недостатке которых происходит нарушение обмена веществ и набор лишнего веса.
Правило № 4. Регулярное питание.
Физиологически нормальным считается 3-5 разовое питание в сутки. Перерыв между приемами пищи должен быть 4-5 часов. На завтрак необходимо съедать 1/3 часть дневного рациона, на ужин не более 1/4 части дневного рациона, а все остальное количество пищи употребить в промежутке между ними.
Правило № 5. Не есть перед сном.
Ложится спать рекомендуется не ранее, чем через 2 часа после последнего приема пищи. Если лечь спать сразу после ужина, то вся не переваренная пища гарантированно превратится в жир.
