Растим мышцы без мяса и молочки - ТОП растительных белковых продуктов

Во время поста или желания улучшить своё здоровье многие люди прибегают к растительному питанию.

Растительная диета исключает мясо, яйца, рыбу и молочные продукты. Появляется разумный вопрос: как получить достаточное количество белка без высокобелковых животных продуктов?

Напомню, норма - от 0,8 до 1,2 гр чистого белка на 1 кг веса. Меню на неделю без мяса читайте здесь, меню из растительных продуктов - в этой статье.

Когда я перешла на растительную диету, я продолжала тренироваться 3-4 раза в неделю, поэтому поддержание минимального уровня белка для меня было и есть крайне важно.

В интернете я не нашла развернутого и подробного списка белковых растительных продуктов, поэтому составила его сама.

ТОП растительных продуктов с содержанием белка и ккал на 100 гр:

Бобы

• Фасоль пинто, не вареная - 21,4 белков, 347 ккал
• Темпе - 20,2 белков, 192 ккал
• Соевые бобы, варёные - 16,5 белков, 172 ккал
• Чечевица, варёная - 9 белков, 116 ккал
• Нут, варёный - 8,9 белков, 129 ккал
• Фасоль красная, варёная - 8,7 белков, 127 ккал
• Тофу, жёсткий - 7 белков, 52 ккал
• Лимская фасоль, варёная - 6,8 белков, 113 ккал
• Горох, варёный - 6 белков, 60 ккал
• Соевое молоко, AlproSoya - 3,3 белков, 33 ккал

Фото с официального сайта "Мистраль" https://tkmistral.ru/brands/mistral/pulses/

Крупы

• Спагетти ц/з, варёные - 5,3 белков, 124 ккал
• Киноа, варёная - 4,4 белков, 120 ккал
• Гречка, варёная - 3,2 белков, 120 ккал
• Бурый рис, варёный - 3,1 белков, 138 ккал
• Булгур, варёный - 3 белков, 83 ккал
• Овсянка, варёная на воде - 3 белков, 88 ккал

Овощи

• Шпинат, варёный - 4 белков, 32 ккал
• Брокколи, варёная - 2,37 белков, 35 ккал
• Картофель, вареный - 2 белков, 86 ккал

Одно из моих любимых блюд - нут с овощами. Отличная комбинация белковых продуктов

Орехи

• Арахисовая паста - 28 белков, 640 ккал
• Арахис - 25,8 белков, 567 ккал
• Тыквенные семечки - 24,5 белков, 541 ккал
• Семечки подсолнечника - 24 белков, 601 ккал
• Миндаль - 18,6 белков, 645 ккал
• Кешью - 16,8 белков, 581 ккал
• Грецкий орех - 15,2 белков, 654 ккал

Хлеб

• Хлеб цельнозерновой (Целебный) - 11,9 белков, 254 ккал
• Хлеб цельнозерновой (Житный) - 7 белков, 194 ккал

Другое

• Соевый протеин (30 гр) - 21 белков, 104 ккал

Для удобства можете сохранить таблицу:

Сохраните себе на телефон - подсказка будет всегда под рукой.

Пишите в комментариях, полезны ли такие подборки, и что нравится именно вам!