ИШМА

Здоровое похудение возможно, если знать базовые принципы правильного питания. Конечно, можно неделю питаться на 1000 ккал за счет капусты и гречки, но пользы здоровья не будет. Меня попросили выделить 10 главных принципов здорового питания для новичка. Важное условие – без подсчета калорий. 10 главных принципов здорового питания для новичка. 1. Нет переработанным и рафинированным продуктам. Самое первое, с чего бы я начала – это отказ от рафинированного сахара, масла и белой муки. Эти продукты снижают чувство истинного голода, поэтому человек постоянно хочет перекусить...

Для здорового самочувствия важно не только количество сна, но и его качество. Как сделать сон лекарством для организма? Согласно исследованиям Корнельского университета сна взрослому человеку необходимо спать не менее 8 часов, при этом отход ко сну должен быть не позднее 23:00. Недостаточное количество сна повышает риск развития болезней сердца, переедания и ожирения. Недосыпание негативно сказывается на продуктивности и рациональном принятии решений. Импульсивные покупки, раздражительность и чувство подавленности – также следствие плохого сна...

Списки «хороших» продуктов не работают на пользу здоровья, если не знать основные правила сочетаемости продуктов. Разбираемся в самых неудачных сочетаниях из полезных продуктов, которые могут навредить организму. Продукты, которые НЕ сочетаются между собой: 1. Белок + медленные углеводы Например, мясо или курица с гречкой, бурым рисом и даже пресловутым киноа. Это слишком тяжелое сочетание для пищеварения. Всегда сочетайте животный белок со свежими овощами – только так белок усваивается организмом без вреда...

Вкусные и недорогие овощи уже заполняют рынок продуктов – самое время разнообразить меню простыми овощными салатами. 5 порций овощей (400 гр в сыром виде) – это базовое количество, которое необходимо употреблять ежедневно. В прошлой статье мы писали, как важно включать в рацион свежие овощи. Делимся рецептами овощных салатов из доступных продуктов для россиян! Добавляйте любимые специи и травы. Салат с фасолью Смешайте все ингредиенты и заправьте маслом или йогуртом – сытный и вкусный салат готов! Можете добавить сухарики из цельнозернового хлеба...

На боль в суставах жалуются не только люди возраста 50+. Несбалансированное питание, слишком интенсивные тренировки или малоподвижный образ жизни, стресс вызывают разрушение хрящевой ткани и дискомфорт в суставах даже у молодых. Хорошая новость: укрепить здоровье суставов можно с помощью правильного питания, которое улучшает обмен веществ в тканях хряща. Но помните, что здоровье суставов складывается из многих факторов: 5 главных продуктов для здоровых суставов...

Иногда нам очень сложно заставить себя пойти на тренировку или выполнить даже несложный комплекс упражнений дома. Это логично с точки зрения физиологии: когда организм чувствует себя в безопасности, он включает режим «сохраняй энергию, если внезапно придется бежать». Но польза тренировок очевидна: улучшается состояние здоровье, тело приобретает красивые формы, появляется прекрасное настроение. Как мотивировать себя на тренировку? 8 беспроигрышных способов заставить себя тренироваться 7. Календарь тренировок...

Рецептов долголетия больше, чем самих долгожителей. Чтобы не попадаться на очередные яркие заголовки, доверяйте информации, которая основана на исследованиях. Сегодня расскажем про исследование 34 тысяч адвентистов в Калифорнии, целью которого было выяснить, почему участники этой религиозной общины живут на 10 лет дольше остальных? В рамках исследования адвентистов (Adventist Health Study-1), которое финансировал Национальный институт здравоохранения, изучали в течение 14 лет жизнь 34 000 калифорнийцев...

Сегодня на конкретных примерах разберем, из чего должна состоять тарелка здорового человека и реально ли съесть пресловутые 5 порций овощей и фруктов в день. 4 базовых принципа правильной тарелки Визуально понять идеальную тарелку для похудения и здоровья намного проще: 5 порций овощей - это сколько? В день нужно съедать 5 порций овощей. Хорошо, а сколько это в измеримых показателях? 1 порция овощей = 80 гр сырых овощей 5 порций в день - это 400 гр овощей в сыром виде. Если вы готовите рагу, считайте вес до приготовления...

Текущий рацион среднестатистического человека не может покрыть всех потребностей в витаминах и минералах. На помощь приходят витаминных комплексы в виде добавок. В интернете можно найти разные статьи о том, какие витамины нужно принимать обязательно, а какие нет. Во-первых, всё индивидуально. В идеале проверить себя на витамины и минералы, но это может позволить себе не каждый - средняя стоимость процедуры около 20 000 руб. Во-вторых, многое зависит от питания. Здоровая и качественная еда может покрывать основную потребность в витаминах...

Максимальная доза потребления сахара без вреда – 15 гр в сутки. Это количество должно включать и сахар в чистом виде, и во фруктах, и в переработанных продуктах (хлеб, соки и газировки, алкоголь). Многие прибегают к сахарозаменителям, чтобы обмануть систему. Но идет ли это на пользу организму и есть ли безопасная альтернатива сахару? Польза и вред сахарозаменителей Все сахарозаменители делятся на натуральные (фруктоза и мед, стевия) и искусственные (сукралоза, аспартам, цикламат). Последние в несколько раз слаще сахара – потребуется 1-2 гранулы, чтобы подсластить чай или кофе...

"Ешьте 5 раз в день небольшими порциями и похудеете» - верный ли это подход? С точки зрения здорового метаболизма и контроля инсулина – нет. Как тогда питаться? Не слишком ли много ограничений? Нашему организму свойственно питаться 2-3 раза в день. Такой режим был 2000 лет назад – в то время больных ожирением практически не было. В 2016 году японский ученый Йосинори Осуми получил Нобелевскую премию за исследование аутофагии – естественной регенерации клеток, которую может запустить любой человек с помощью голодания...

Упражнение вакуум вновь стало популярным пару лет назад. Его делали все: бодибилдеры, фитнес-няши в Инстаграме, любители спорта. Выполнение выглядит слегка пугающе – нужно сильно втянуть живот и «продемонстрировать» ребра. Зачем, а главное – нужно ли делать вакуум для плоского живота? Разбираемся! Зачем? Есть ли исследования? Научных доказательств эффективности упражнения «вакуум» для плоского живота и тонкой талии НЕ выявлено. Но есть опыт бодибилдеров: посмотрите в Интернете фотографии атлетов,...