Набрать вес любому человеку

В то время, как одни люди борются с лишним весом,

другие мучатся с тем, что не могут его набрать.

Это может происходить по различным причинам, например,

обуславливаться особенностями метаболизма, заболеваниями

эндокринной системы, недостатком калорий в употребляемой

пище.

Мы составили список из 10 продуктов, которые помогут

набрать вес и одновременно являются полезными для

здоровья, поэтому рекомендуем досмотреть этот ролик до

конца.

Коррекция рациона Итак, чтобы поправиться

и выглядеть более привлекательно, нужно скорректировать

свой рацион.

Мы поможем вам разобраться в выборе нужных продуктов.

В первую очередь для набора массы тела следует увеличить

количество приемов пищи.

Вместо трех раз ешьте 5-6 раз в сутки.

Только не нужно передать перед сном, потому что это

нагружает пищеварительную систему, организм будет

занят переработкой пищи, а это мешает полноценному

сну, что отрицательно скажется на вашем здоровье.

Начните есть высококалорийные виды пищи.

Рекомендуем обратить внимание на такие:

1.Мед.Это не только прекрасный источник быстрых углеводов,

но еще и полезный продукт, который стимулирует иммунитет,

заряжает энергией и обладает выраженными противомикробными

свойствами.

В 100 продукта содержится 304 калорий.

2.Сырое сало можно есть в том случае, если у вас нет

заболеваний сердечно-сосудистой системы, ЖКТ и печени.

Это богатый источник фосфолипидов, которые входят в состав

всех клеточных мембран.

Речь не идет о том, чтобы есть его много, но бутерброд

с салом на ланч – будет отличным и сытным перекусом.

3.Картофель содержит большое количество крахмала, поэтому

это источник быстрых углеводов.

После тарелки картошки с котлетой или отбивной

вы получите много энергии и дополнительных калорий.

4.Жирный творог – это источник белка, медленно расщепляющегося

в желудке, поэтому мышцы получат нужные аминокислоты,

которые будут поступать к ним длительное время.

Рекомендуем за пару часов до сна съесть 150-200 г натурального

творога, приправленного медом.

Также можно сочетать творог с сухофруктами и орехами,

чтобы принести еще больше пользы организму.

5.Жирная рыба – должна часто появляется в вашем меню.

Ее можно есть в любом виде.

Наиболее полезные виды — это лосось, семга, форель,

скумбрия, сельдь, осетр, стерлядь и другие.

Лучше выбирать морские виды, которые содержат

йод, рыбий жир с омега-3 жирными кислотами, витаминами

А и Е.

А вы больше любите морскую или речную рыбу?

Как вы ее предпочитаете готовить?

Напишите, пожалуйста, в комментариях, нам и нашим

зрителям будет интересно об этом прочитать.

6.Орехи — идеальный выбор для тех, кто хочет поправиться.

Любые орехи – это ценные источники растительного

белка, минералов, витамина А и Е, а также полезных жиров

— Омега 3 и Омега-6, которые полезны для иммунной и

сердечно-сосудистой систем.

В них содержатся антиоксиданты, которые снижают вероятность

развития рака.

7.Белый рис в любом виде.

Калорийность сухой крупы составляет – 344 ккал на

100 г.

Рис содержит витамины В, Е, Н и РР, а также минеральные

вещества: калий, кальций, магний, цинк, селен, медь

и другие.

Он хорошо воздействует на ЖКТ, улучает перистальтику,

помогает бороться с запорами.

Если не любите кашу, то используйте рис в составе

других продуктов.

Например, ешьте плов с мясом, тефтели или голубцы с белковым

фаршем, суши с лососем и так далее.

8.Здоровые жиры.

Если у вас нет проблем с холестерином, то можно

кушать качественное сливочное масло.

А вот растительные масла таких противопоказаний

не имеют, поэтому могут употребляться более свободно.

В них есть витамины А, Е, и ненасыщенные кислоты,

которые являются полезными.

В столовой ложке растительного масла содержится примерно

90-100 ккал.

9.Красное мясо – это прежде всего источник белка и

липида, но лучше все же отдавать предпочтение

менее жирным видам, потому что они более полезны для

здоровья, хотя и не такие калорийные.

В свинине, говядине и баранине есть два важных вещества

— креатин и лейцин, которые стимулируют синтез белка

и рост мышечной ткани.

10.Бананы.

Один банан содержит примерно 2 хлебных единицы, что равно

24 г углеводов.

А банановые чипсы в 5 раз калорийнее свежих фруктов.