Мы отлично знаем, что можно есть на ночь, а что слишком вредно для организма. Но порой всё же не можем удержаться от соблазна и заглядываем в холодильник. Кстати, такую тягу к перекусам можно сделать вполне безвредной, если вы замените пирожки и колбасу более здоровой пищей.
1. Йогурт
В качестве вечернего перекуса отлично подойдёт греческий йогурт, поскольку он содержит белки и минимум жиров. Белки дадут вам чувство насыщения, а также помогут организму сжечь побольше калорий.
2. Овощи
Вы уже предчувствуете, что ночью обязательно проснетесь от ощущения голода и с огромным желанием перекусить, вы можете приготовить какое-то блюдо заранее, например, салат из овощей. Очень рекомендуются зеленые овощи, поскольку в них содержится тот вид углеводов, который быстро насыщает.
3. Яйца
Отварное яйцо – это только 75 калорий, поэтому яйца однозначно можно есть на ночь. Вы забудете о мучительном ощущении голода до самого утра и не будете бояться лишнего веса.
4. Банан
Банан переваривается очень быстро, поэтому его можно есть на ночь, к тому же вы уже обезопасите себя от пробуждения в результате приступа голода. Бананы содержат много магния и калия, которые помогают расслабиться и уснуть, а также «гормон сна» мелатонин.
5. Сыр
Слишком много еды на ночь – это гарантированный плохой сон, но и чувство голода тоже не даст вам нормально уснуть. Пара ломтиков твердого сыра притупят ощущение голода и не усложнят процесс пищеварения.
Что есть перед сном нельзя?
• Простые углеводы, такие как хлебобулочные изделия и сладости, не несут никакой пользы, зато быстро превращаются в лишний вес.
• Жирная пища, в которой среди прочего много масла, просто не даст вам спокойно уснуть и выспаться. Так что, когда проснётесь с утра вялым и разбитым, вы знаете, кто виноват и что делать.
• Соленые и острые продукты могут заставить вас просыпаться, чтобы выпить стакан воды, после чего вам будет сложно снова уснуть.
