Буквально полгода назад на пике популярности была кето-диета. (Напомним, что основу кетогенной диеты составляют жиры, а углеводы сокращают до минимума). Сейчас же все активно стали переходить на интервальное голодание. А что, удобно, и лишний раз можно съесть то, что любишь, а не то что положено по рациону.
Основные правила интервального голодания
Есть два самых удобных варианта интервального голодания:
- 14/10 - оно подходит для новичков. Тут всё просто 14 часов вы голодаете, а 10 часов у вас пищевое окно. Для каждого режим индивидуален, но лучше заканчивать приём пищи за 3 часа до вашего сна;
- 16/8 - самая популярная и удобная система голодания. Чем хорош этот метод? За 16 часов голодания, кишечник точно успевает очиститься от всех шлаков и за счёт этого процесс похудения проходит быстрее и качественнее.
Можно питаться все пищевое окно фаст-фудом и худеть?
К сожалению, нет. Стоит придерживаться сбалансированного питания, но на интервальном голодании однозначно можно больше себе позволить, чем на ПП. С утра можно съесть шоколадки, во фруктах не стоит себя ограничивать и даже если накатило ПМС, то тоже можно себя побаловать, но главное уложиться в пищевое окно.
Как долго ждать результаты?
Через 3 дня вес двинется - это точно. Среднестатистическое значение - минус 200 грамм каждый день. Тут конечно всё зависит и от того сколько и чего вы позволили себе съесть, но можно быть уверенным, что в плюс на интервальном голодании уйти очень сложно.
За счёт того, что очищается кишечник во время голодного интервала, такой режим питания поможет убрать пару сантиметров внизу живота. А все знают, как сложно там уходит объём.
Плюсы ИГ:
- улучшаются умственные способности;
- ускоряет обмен веществ;
- очищает организм от токсинов;
- улучшает иммунитет;
- способствует интенсивности похудения.
