Тестостерон — главный половой гормон мужчин. Есть стереотипное мнение, что на растительном питание уровень тестостерона падает. Потому всем мужчинам обязательно нужно есть мясо - ведь в нем вся сила. Но если бы все было так просто, то не было бы столько проблем у мужчин с этим гормоном. Поэтому сегодня разберем основные важные моменты, независимо от типа питания вашего мужчины.
Если вас волнует эта тема, отправляем мужчину сдать анализы на общий и свободный тестостерон. Если все хорошо, то радуемся. Если тестостерон понижен, то корректируем образ жизни, питание и консультируемся с врачом насчет дополнительных препаратов.
Что делать:
- Регулярная сексуальная жизнь;
- Физическая активность;
- Хождение на ягодицах;
- Устранение лишнего веса, особенно в области живота;
- Соблюдение режима - ложиться спать до 23:00;
- Исключить курение, тревожность и стресс;
- Минимизировать сладости, алкоголь, кофеин;
Что есть:
Пищу, богатую Омега-3, магнием, натрием, белком и цинком.
Примеры рецептов:
- Котлеты из чечевицы, лука и картофеля + салат из морской капусты + соус из тахини (кунжутной пасты);
- Запечный нут + свежие некрахмалистые овощи + темно-зеленые овощи;
- Хумус;
- Какао на конопляном или кунжутном молоке;
- Свежевыжатый сок из зелени (укроп, петрушка, кинза) + апельсин (50-100 г);
- Йогурт из зеленой гречки, льняного семени, ягод, банана и пропростков пшеницы;
- Лобио (красная фасоль, лук, чеснок, грецкий орех, кинза, петрушка, кориандр, специи);
- Кардамон - главная мужская специя;
- Каждый день 30-50 грамм орехов и семечек (грецкие, кешью, фисташки, тыквенные , подсолнечные).
Подписывайтесь на мой Инстаграм - @vankowa
