208,6 тыс подписчиков

Похудела со 115 до 63 кг. Мой пп-рацион + рецепты

14 апреля 202014 апр 2020

4353

1 мин

Оглавление

Завтрак
2-й завтрак
Обед

Завтрак

Овсянка с грушей и бананом. Фото автора.

Утром сварила овсянку на воде - 350 мл воды и 50 гр цельнозернового геркулеса, варила на медленном огне 15 минут. Кашу немного подсолила, сахар не добавляла. Добавила половинку груши и 1/2 банана, чайную ложку оливкового масла, посыпала семенами коричневого кунжута.

Геркулес на воде 200 гр - 175 ккал
Банан 1/2 - 53 ккал
Груша 100 гр - 42 ккал

Итого 360 гр 270 ккал

Важно: сразу после пробуждения выпила бутылку воды 0,5 л на голодный желудок. Через час после еды выпила кружку горячей воды (нагрела, как для чая). Выпила витамины.

2-й завтрак

На второй завтрак сделала бутерброды с тунцом плюс салат из капусты с огурцом, который заправила рыжиковым маслом.

Хлеб цельнозерновой 43 гр - 92 ккал
Тунец 100 гр - 97 ккал
Салат 200 гр - 67 ккал

Все вместе 343 гр 256 ккал

Обед

На обед сделали куриные бедрышки, запеченные в духовке с соусом из мёда, горчицы и соевого соуса. Также отварили гречневую крупу, добавили в нее тыкву. Сделали салат из помидоров и огурцов.

Моя порция:

Курица 160 гр - 331 ккал
Гречка 100 гр - 120 ккал
Салат 100 гр - 17 ккал

Все вместе 360 гр 468 ккал

Полдник

На полдник у меня был турецкий суп с булгуром и красной чечевицей. Мы с мужем купили в магазине готовую суповую смесь, варили в мультиварке.

Нужно слегка обжарить смесь с небольшим количеством оливкового масла, добавить 2 литра воды, соль и готовить суп под закрытой крышкой и с закрытым клапаном в мультиварке в режиме "Тушение" всего 25-30 мин.

Моя порция 250 гр 164 ккал

Ужин

Купила во ВкусВилл готовый постный салат с запеченной тыквой. Потушила шпинат с чесноком. Плюс на тарелке - куриное бедро в горчично-медовой заливке.

В салате, кстати, не только тыква - в нем были семена киноа, капуста, тыквенные семечки, помидорки черри + заправка из апельсина прямого отжима, куркумы, имбиря, растительного масла.

Моя порция на ужин: