Читайте начало статьи здесь: "Знакомьтесь: эмоциональное питание. Ч.1"
Итак, продолжаем рассматривать способы прекращения эмоционального поглощения пищи:
Заведите дневник питания
Ведение записей того, что вы едите и когда вы едите, поможет вам выявить тот спусковой крючок, который приводит к эмоциональному питанию.
Да, возможно, будет не просто, но все же попытайтесь записывать абсолютно все, что вы едите, будь то основной прием пищи или перекус, а также эмоции, которые вы испытываете в этот момент.
Ешьте здоровую пищу
Очень важно, чтобы ваш рацион питания имел достаточное количество питательных веществ. Питаясь правильно, вам будет легче определить, когда вы едите от скуки, печали или стресса.
Попробуйте перейти на зожные перекусы, такие как свежие фрукты или овощи, или другие низкокалорийные продукты с низким содержанием жира.
Избавьтесь от провокаторов в своих закромах
Подумайте о том, чтобы выбросить или отдать кому-то продукты, к которым вы часто тянетесь во время "приступов" питания. Подумайте о жирных, сладких и калорийных продуктах, таких как чипсы, шоколад и мороженое. Кроме того, когда вы чувствуете себя эмоционально угнетенным, не посещайте продуктовые магазины.
Если в кризисных ситуациях вам не доступны продукты, которыми вы привыкли "спасаться", у вас есть шанс разорвать этот порочный круг.
Размер имеет значение
Старайтесь брать меньшие порции во время основного приема пищи и перекуса, контролируйте объем еды. Замер порций и выбор небольших тарелок - это осознанные пищевые привычки, которые нужно развивать.
Как только вы съедите одну порцию, подождите, не бегите за добавкой, дайте мозгу немного времени.
Попробуйте такую технику снятия стресса, как глубокое дыхание.
Ищите поддержку
В моменты печали или тревоги старайтесь не уединяться и не избегать общения.
Поверьте, даже короткий телефонный разговор с другом или членом семьи может сотворить чудеса и улучшить ваше настроение.
Исключите отвлекающие факторы
Возможно, вы привыкли есть перед экраном телевизора, ноутбука или телефона. Попробуйте устранить все, отвлекающие вас от еды, факторы.
Сосредоточьтесь на еде, на ее вкусе. Пережёвывайте пищу не менее 30 раз прежде, чем проглотить. Медленное пережёвывание пищи позволит вашему мозгу своевременно распознать сигналы желудка.
Будьте снисходительны к себе
Не корите себя за приступы жора, иначе эмоциональное пищевое поведение станет цикличным. Старайтесь извлекать уроки из неудачных ситуаций, когда вам не удалось противостоять жору. Обязательно поощряйте себя за, пусть даже небольшие, успехи, например, спа-процедурой или неторопливой прогулкой по парку.
Итог
Еда помогает справиться с эмоциями лишь на начальном этапе. Нужно искать альтернативные способы борьбы со стрессом, такие как спорт и поддержка близких, а также обрести осознанность в питании. Ежедневная работа над собой неизбежно приведет вас к успеху!
Питайтесь с умом и будьте здоровы!
Ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Анна Светинская
