Для успешного и правильного похудения в первую очередь нужно изменить свое питание. Кажется, что все предельно просто: для того, чтобы снизить вес, нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Но в реальности все оказывается несколько сложнее. Существуют определенные препятствия, мешающие ведению рационального рациона питания.
Основные препятствия на пути к здоровому питанию:
1. Здоровое питание не может быть вкусным. Все вкусное – нездоровое.
Это довольно устоявшееся мнение , что для вкуса нужно обязательно увеличить долю жира или сахара в блюде. На самом деле существует множество рецептов, способов приготовления блюд, которые не требуют увеличения калорий посредством добавления жиров или углеводов для полноты вкусовых ощущений. Для получения новых вкусов очень актуален поиск новых продуктов, специй, рецептов и блюд.
2. У меня нет времени на приготовление здоровой еды
- Выделите время на выходных, чтобы приготовить еду;
- Используйте малокалорийные замороженные блюда и овощные смеси;
- Сварите суп;
- Имейте в запасе смеси из бобовых для приготовления супов и гарниров;
- Приготовьте нежирные заправки для овощных салатов или творог со специями и зеленью;
- Держите наготове свежие овощи и фрукты;
- Приобретите нежирные молочные продукты, сыр и цельнозерновые хлебцы.
3. Мне некогда упаковывать еду с собой
Все – таки время, потраченное на упаковку домашнего обеда, скорее всего окажется меньше, чем путь до кафе или ресторана.
Помните, что контроль того, что вы съедаете, гораздо проще осуществить, если это домашняя еда.
В качестве перекуса берите с собой свежие фрукты или овощи (морковь, сельдерей, огурец), немного орехов или сухофруктов.
4. Я не наедаюсь маложирной и несладкой пищей
Очень важно есть достаточно овощей и фруктов. Клетчатка придает объем съеденной пище и тормозит чрезмерно быстрое всасывание углеводов, продлевая чувство сытости.
Фрукты же добавляют в рацион природной сладости.
Пейте воду. Довольно часто жажда может маскироваться под голод, провоцируя на переедание.
5. Я привык к другим блюдам и не хочу менять свои предпочтения
- Попробуйте варианты привычных вам блюд с постепенными изменениями их состава, не приводящими к глобальному изменению вкуса;
- Сравните, что для вас актуальнее и полезнее, изменения в рационе или отсутствие оных.
Помните о том, что нет необходимости резко менять свои предпочтения. Действуйте постепенно, шаг за шагом. Это гораздо эффективнее и минимизирует вероятность пищевых срывов.
Награждайте себя за успехи (не едой), а путешествиями, культурными мероприятиями, различными приятностями которые ценны для вас.
Больше статей о правильном питании и здоровом образе жизни читайте на нашем сайте.
