🍒11.04.2020.
Доброго дня и вкусного похудения!
Мы не знаем, что готовит нам следующий день.
Но знаем, что мы можем сделать для себя в это непростое время - это уделить максимум время своему здоровью.
А поскольку лишний вес - это один из основных врагов здоровья и фактор риска (по сведениям Минздрава люди с ожирением плохо переносят вирус), давайте направим свои силы на избавление от лишнего веса.
Лучший вклад - это вклад в себя и свое здоровье.
Но никакие диеты и голодовки не принесут нам здоровья. Да, вес уйдет, но скорее всего вернется, как только мы вернемся к прежнему режиму питания.
Чтобы сохранить здоровье, быть стройной и полной сил, необходимо начать с постепенного изменения образа жизни и пищевых привычек.
А вкусно и сытно похудеть поможет дефицит калорий.
Мое меню на субботу.
С утра не хотелось ничего готовить, а значит можно просто поесть любимые бутерброды на цельнозерновом домашнем хлебе (60 г) с творожным сыром (20 г) и рыбным паштетом (40 г), а также с кабачковой икрой (70 г).
Без зеленого чая для меня завтрак не завтрак.
Получилось 390 ккал.
Что делать в выходной день, когда надо сидеть дома да еще и погода говорит о том, что не надо выходить на улицу?
Смотреть фильмы, развлекаться дома с семьей.
Поэтому мы просто отдыхали и смотрели сериальчик.
Перекусила я между делом фруктами: апельсин (70 г) и киви (160 г).
А потом в ход пошел ржаной хлебец (10 г) с плавленым сыром (25 г).
И сразу укажу здесь 30 г арахиса, которые у меня ушли в течение дня.
Хлебец и арахис напрашивались на неучтенку, но я борюсь с неучтенкой и все записываю сразу.
Всего на перекусы потрачено 360 ккал.
А вообще, с учетом того, что на обед я планировала щи, которые совсем мало калорий содержат - могу позволить себе подобные перекусы.
Обед - тарелка щей (420 г) с 60 г мягкого творожка обезжиренного (вот так получилось, что только такой творог был, обычно я не покупаю обезжиренные продукты).
Получился обед на 135 ккал.
На ужин 100 г отварной гречки и куриный рулет со шпинатом и сыром (200 г) и 100 г черри.
Получился ужин на 400 ккал.
Один мужчина спросил меня в комментариях: "Почему все худеющие используют черри?" Знаете почему я использую черри? Потому что они вкуснее пластиковых томатов, а по цене получается более экономно, чем покупать дорогие, более-менее хорошие помидоры. А вот за других не скажу, почем они используют черри.
Ужин был ранним, как обычно в 17 часов, поэтому вечером я выпила чай с 25 г сушеной клюквы - 80 ккал.
Всего за день вышло 1365 ккал.
Выпила свою норму воды. Рекомендуется пить 30 мл воды на килограмм веса в сутки.
Напоминалочка.
Видеорецепт ПП королевской ватрушки:
❗❗❗Шпаргалка для начинающих худеть на дефиците калорий - рассказываю с чего начать.
Каталог ссылок на рецепты.
Уход за кожей при похудении.
Учимся считать калорийность готового блюда.
Почему полные люди отекают и как с этим бороться.
Спасибо за уделенное вами время и лайки.
Подписывайтесь на мой канал, если Вам интересен мой опыт, рецепты и общение.
Не претендую на звание эксперта ПП. Просто делюсь опытом. Я "ОколоПП"!
