В прошлой статье я писала что 85% женщин, перешагнувших 50 летний рубеж, имеют лишний вес.
Уже после сорока лет женщины часто полнеют, даже если не меняли режим питания и образ жизни. Ну почему же так несправедливо? Об этом я писала в своей статье здесь.
Но это вовсе не значит, что нужно нацепить бесформенный балахон и махнуть на себя рукой. Просто нужно осознать, что сбросить лишние килограммы быстро не получится.
Необходимо время, желание, изменение образа жизни
После 40 лет у женщины обязательно должно быть минимум 30 минут активности в день. Хотя бы прогулки! Проходить нужно не менее 10 тысяч шагов в день для поддержания формы. А тем, кто сбрасывает вес - 15 тысяч. Желательно ходить в разном темпе.
- Занятия спортом нужны в нашем возрасте еще и для того, чтобы подтянуть кожу, особенно при похудении. После 25 лет в коже прекращается выработка коллагеновых и эластиновых волокон. Это, кстати, одна из причин, почему вес нужно сбрасывать медленно - чтобы кожа успевала подтягиваться.
- Помогут и косметологические процедуры. Дома можно ,самое простое, принимать контрастный душ, растирать тело жесткой мочалкой, чтобы улучшить кровоснабжение и использовать увлажняющие кремы и лосьоны. После принятия душа можно массировать проблемные участки (живот, бока) с помощью обычной гимнастической палки (массировать влажную кожу для лучшего скольжения). Проверено, помогает, но сначала будет немного больно.
- Важно скорректировать режим питания: добавляем в рацион белок, овощи, сложные углеводы, клетчатку. Ограничиваем сахар и мучное. Но если хочется - немного можно, не будем мучить себя. Я всегда была сладкоежкой, но постепенно отказалась от сладкого и мучного. Но если мне хочется сладкого, я себе не отказываю. Просто мысленно напоминаю себе, не увлекаться.
- Важно питаться дробно и часто - не реже, чем трижды в день, с обязательными легкими перекусами. Чем чаще мы принимаем пищу, тем меньше энергии усваивается из каждого последующего приема. Так считают диетологи.
- Давайте записываться в спортзал. Можно приобрести годовой абоненмент. Следите за новостями фитнесс центров - у них часто бывают акции. У них отличные групповые занятия, кроме того и общение с теми, кто также как и мы хочет быть красивым.
- Пьем много чистой воды. Не менее 2 литров в день. Лично для меня это проблема, я не люблю воду. Но пью зеленый чай. Заметила, если выпить воду или зеленый час за 20-30 минут до еды - съедаешь меньше.
- Психологическая уловка. Купите себе маленькую квадратную тарелочку, не яркого и не белого цвета, маленькие столовые приборы и ешьте при хорошем освещении. И вот почему!
Еще в 2008 году диетологи провели интересный эксперимент и выяснили, что чувство насыщения наступает быстрее, когда человек ест из квадратноя тарелки. Об этом заявили 80 процентов участников этого опыта (надо попробовать). Еще из этого ислледования: оказывается есть цвета, пробуждающие аппетит. Это- белый, красный, оранжевый, зеленый, желтый. А вот фиолетовый, коричневый, черный, серый наоборот уменьшают аппетит. Еще один момент, который часто используется в ресторанах – освещение. Оказывается, приглушенный свет заставляет нас съедать больше, хотя дизайнеры говорят, что такой тип освещения используется исключительно ради уюта. Также доказано, что из больших тарелок люди съедают больше, чем из маленьких. Но вовсе не потому, что на тарелку побольше и порцию кладут побольше. Просто человек оценивает не размер порции, а размер пустого пространства. И ему кажется, что порция меньше, чем на самом деле.
Совет психолога
Относитесь к еде проще. Сделайте процесс приема пищи осознанным. Для начала - разрешите себе наслаждаться ею. Сделайте бутерброд, откройте коробку любимых шоколадных конфет, сервируйте стол, положите тканевые салфетки и красивые приборы. Ешьте в удовольствие. И когда наелись, отправляйтесь искать другие удовольствия. Особенно - тактильные, сенсорные: обнимите любимого человека, погуляйте в парке, послушайте пение птиц, займитесь хенд-мейдом: вышивайте, рисуйте, декорируйте мебель; купите себе новые духи, красивое белье. Главное, чтобы ваше тело почувствовало: кроме еды на свете много других приятных вещей!
Немного юмора
Не забывайте во время самоизоляции примерять джинсы. Пижамы коварны...
Из соцсетей
Кстати, диетологи предупреждают, что если женщина после 50 лет не поменяет свой подход к жизни, прибавка в весе в год составит 3-4 кг в год.
Спасибо, что дочитали статью. Поделитесь, как вы сохраняете вес и не полнеете. Пишите комментарии, ставьте лайки и подписывайтесь на мой канал. Всего хорошего!)
