Я худею и резко снижаю калорийность съеденного! Толку мало.
Резкое снижение калорийности, если рассуждать логически, должно привести к потере лишних килограммов, но, а если опираться на научный подход, то обмен веществ замирает, ломая все наши надежды. Объясняется это просто. Мозг главный орган в человеческом организме, и он стремится всегда себя обезопасить и не даст в обиду даже в ущерб другим органам и функциям.
Потребляя 20% всей глюкозы, полученной с питанием он будет в панике от снижения энергоемкости рациона, и ему ничего не остается как затормозить все процессы, потребляющие энергию, избавляясь от конкурентов. В таком режиме, хоть тренируйся до упаду, сдвигов не добиться.
Так что же делать? Есть выход! Мозг можно обмануть. Снижайте калорийность не более чем на 18%, чтобы это было не так заметно для нашего серого командира. Наберитесь терпения, это не быстрый процесс и не волшебная пилюля. Потребуется около трех недель, чтобы организм перестроился и стал покрывать недостаток калорий пережигая жировую прослойку. Всего-то дней двадцать и начнется реально эффективное похудение. Но и тут не так все просто – раз в неделю питайтесь, как раньше, что усыпит стоящий на страже мозг.
Следуя этим указаниям, метаболизм не остановится, чего мы и добивались.
Я худею и не потребляю жир! Глупость.
И не прекращайте потреблять жиры. Они жизненно необходимы нам. Проверено, что даже полный отказ от жиров не вызовет расходования собственных запасов, такой вот парадокс. Тестостерон синтезируется как раз то из жира, и его нехватка сказывается на его уровне. Нехватка тестостерона — это стресс и мозг замедляет метаболизм для экономии энергии и процесс жиросжигания прекращается.
Желток яиц содержит ряд полезных жиров, поэтому желательно съедать яичницу по утрам. Суставам будет очень полезен рыбий жир, так что рыба три раза в неделю просто необходима при хорошем тренинге.
Меньше углеводов и лишний вес сдается?
Но все ли так праздно? Конечно, все верно, вы худеете, но не только за счет ненавистных отложений , но и за счет потери мышечной массы. Не, ну если вам все равно, то вперед, но, а как не потерять драгоценные мускулы? Меньше углеводов и побольше гантель и штанг, думаете вы и ошибаетесь. Без достойной энергии какой эффективный тренинг? Углеводы дают энергию и снижать более чем двух грамм на килограмм своего веса, приведут к снижению интенсивности тренинга, от сюда и делайте вывод.
А тут еще ночной катаболизм нападает. Чтоб он ослабил напор, съедайте за завтраком овсянку и не скупитесь на тарелку, плюс к этому добавьте яичницу и 8 яичных белков. А после тренировок потребление быстрых углеводов, так это вообще не обсуждается.
Что еще я посоветую? Это в последующих статьях. Не пропусти!!!
Не забудь подписаться. Канал по саморазвитию. Вас ждет много полезных статей по всем направлениям в совершенствовании себя.
