Для многих ужин становится главным приемом пищи. Мы стали забывать поговорку про ужин отдай врагу. Вечер не лучшее время для плотной трапезы, пищеварительная система просто не успевает справиться с едой до сна.
Если и у вас есть такая привычка – после рабочего дня сесть перед компьютером с большой тарелкой еды, попробуйте соблюдать эти несложные правила.
Качество, а не количество
Думайте в первую очередь о том, насколько ваш ужин сбалансирован, а не сколько в нем калорий. Пусть в нем будет достаточное количество питательных веществ.
Не ужинайте после ужина
Съесть что-нибудь сладкое после вечерней трапезы – распространенная привычка. Но лучше от нее избавляться и не перекусывать после ужина.
Ешьте пораньше
Часто люди ужинают достаточно поздно, потому что не понимают сигналов своего тела. Если прислушаться к себе, вы поймете, что хотите есть на пару часов раньше, чем вы обычно ужинаете.
Ужин – не подарок
Если вы привыкли думать, что ужин – это приятная награда после трудного дня, скорее всего вы выберете какое-нибудь неполезное блюдо. Так что воспринимайте этот прием пищи проще.
Перекусывайте
Здоровые перекусы в течение дня между обедом и ужином – отличная идея. Ешьте фрукты, хумус, морковь, тосты с авокадо.
Акцент на белок
Ешьте больше белка в обед и вечером. Например, хороший вариант ужин – это овощи + рыба, птица или яйца.
http://msk-beauty.ru/industry/news/kak-ne-pereest-za-uzhinom/
