Снижение диеты предназначено для снижения веса. Ее основная предпосылка-введение энергетического дефицита. Стоит помнить, что сокращение должно проходить стабильно. Что есть на восстановительной диете? Как выглядит меню?
ОГЛАВЛЕНИЕ.
Тонкий силуэт в наши дни является одним из определителей привлекательности. Хорошая внешность влияет на самочувствие, а также на восприятие человека. Все больше и больше людей, независимо от возраста, пола и веса, просто хотят быть стройнее. Одни делают это для здоровья или для улучшения биохимических показателей крови, другие-для внешнего вида. Какой бы ни была причина, ключом к достижению устойчивого эффекта является умелое использование меню с пониженной калорийностью, то есть уменьшительной диеты. План можно создать самостоятельно или заручиться поддержкой инновационных решений. Каковы основные принципы диеты с меньшим количеством калорий?
ЧТО ТАКОЕ СНИЖЕНИЕ ДИЕТЫ?
Снижение диеты направлено на снижение веса. Ее основой является введение дефицита энергии (потребляя меньше энергии из пищи, чем наша общая потребность). Снижение должно происходить постепенно и стабильно, а снижение - 0,5-1 кг/ неделю. О потенциальном конечном эффекте, однако, не стоит делать вывод после первых недель диеты, когда снижение определенно больше. Имейте в виду, что стабильное снижение веса обычно происходит только на следующем этапе. Также бывает, что снижение веса не заметно по весу, но определенно заметно при измерении окружности частей тела (например, бедра, теленка, талии или живота).
КАК СОСТАВИТЬ РЕДУЦИРОВАННАЯ ДИЕТУ?
Основой редуцированной диеты является определение общего расхода энергии и выбор соответствующего дефицита энергии. Чтобы рассчитать общий уровень метаболизма (CPM), вы должны сначала рассчитать базальный уровень метаболизма (PPM), а затем умножить его на соответствующий коэффициент физической активности. PPM-это самый низкий уровень энергетических преобразований, происходящих в организме человека. Энергия из PPM расходуется на сохранение основных жизненных процессов, таких как дыхание, кровообращение или работа сердца. Для расчета PPM можно использовать легкодоступные формулы, например, Харриса-Бенедикта или Миффлина. Рисунок Миффлина:
PPM (женщины) = (10 x вес тела [кг]) + (6,25 x рост [см]) - (5 x [возраст]) - 161
PPM (мужчины) = (10 x вес тела [кг]) + (6, 25 x рост [см]) - (5 x [возраст]) + 5
Образец Харриса-Бенедикта:
PPM (женщины) = 655,1 + (9,563 x вес тела [кг]) + (1,85 x рост [см]) - (4,676 x [возраст])
PPM (мужчины) = 66,5 + (13,75 х вес тела [кг]) + (5,003 х рост [см]) - (6,775 х [возраст])
Для расчета CPM необходимо умножить PPM на соответствующий коэффициент физической активности. Принимаются следующие коэффициенты:
1,2-1,3 - > для больного пациента, лежащего в постели
1,4- > для низкой физической активности
1,6- > для умеренной физической активности
1,75 - > активный образ жизни
2 - > очень активный образ жизни
2,2-2,4 –> бумажные занятия спортом
После определения общей потребности в энергии необходимо создать соответствующий дефицит калорий. Рекомендуется отрезать 300-600 ккал, а для людей с ожирением-до 1000 ккал от CPM. Другое предположение-снижение CPM на 10-20%.
СНИЖЕНИЕ ДИЕТЫ - ЧТО ЕСТЬ?
Что есть на восстановительной диете? Здоровый процесс похудения должен основываться на принципах рационального питания. Стоит постараться, чтобы снижение диеты было разнообразным и основывалось на:
цельнозерновые продукты (непросеянный хлеб, крупы, цельнозерновые макароны, коричневый рис),
овощи,
плодах,
обезжиренные молочные продукты (до 2% жира),
рыбы,
постное мясо (филе куриной грудки или индейки). Стоит сделать ставку на растительные жиры (рапсовое масло, оливковое масло, орехи и семена), а также ограничить потребление насыщенных жиров и транс-жиров, которые содержатся в обработанных продуктах, фаст-фудах, сладостях или готовых блюдах. Также чрезвычайно важно правильное количество клетчатки в рационе-мы находим ее, среди прочего,в отрубях и зерновых продуктах, цельнозерновых продуктах. Он улучшает моторику желудочно-кишечного тракта и усиливает чувство сытости. Кроме того, регулярная физическая активность также поможет в снижении веса. Но помните, что быть активным-это не просто выполнение только запланированных тренировочных единиц. Это также деятельность, связанная с повседневной жизнью (например, перемещение пешком, Ходьба, уборка, шоппинг), и именно она в наибольшей степени влияет на расход энергии в течение всего дня. Если была полезна данная статья, то подписывайтесь на мой блог, ведь в нём вы узнаете ещё больше полезной информации о здоровье.