Нет желания считать калории. Есть выход: соотношения ладони и порции.
«Правило руки»
- Углеводы: хлебобулочные изделия, крупы, макаронная продукция – порция размером с кулак.
- Жиры: масло сливочное, оливковое, арахисовое – не больше 1ч.л.
- Фрукты и ягоды – 2-3 штук с кулак в сутки.
- Овощи
- Сыр – размером с два больших пальца.
- Мясо – размером с ладонь без пальцев.
- Рыба – размером с ладонь.
- Орехи – большой палец.
- Шоколад – размером не больше с указательный палец.
Этот метод поможет не переедать, и не пользоваться кухонными весами. Порции должны быть такими, чтобы желудок не был перезагружен пищей. Потому что наш желудок изначально имеет вместительность 0.5 л, и именно мы решаем до каких размеров его растягивать. Поэтому аккуратно подходит к выбору пищи. Каждый продукт влияет по-своему на организм.
Лучшая еда для тела
Держать свое тело в тонусе с помощи продуктов. Каждому органу нужны свои незаменимые макро и микроэлементы, которые содержаться в различных продуктов питания.
- Поможет Вам в этом простые продукты:
- Волосы – овощи темно-зелёные, различная зелень, бобовые;
- Глаза – черника, морковь, шпинат, кукуруза;
- Легкие – капуста, лук, чеснок, шиповник;
- Сердце – помидор, авокадо, брокколи;
- Кишечник – капуста, свекла, овсяные отруби, топинамбур;
- Мышцы – банан, бобовые;
- Кости – орехи, овощи, белковые продукты;
- Кожа – вода, зелёный чай, вишня, виноград, черника
Уменьшить количество употребляемой еды можно соблюдая некоторые правила:
- Выпивать стакан воды перед едой. Вода наполнит желудок и вы будете испытывать насыщение съедая небольшое количество еды. И пищеварение будет ускоряться.
- Чистить зубы после еды. Вы не будете есть больше чем положено до перекуса.
- Есть из тарелки меньших размеров. Таким образом вы обманываете свой мозг и не будете испытывать голод.
- Не ешьте на ходу из упаковки. Эти калории, как правило, мы не считаем, а очень зря, так как они считаться самыми калорийными и насыщены простыми углеводами, потому откладываться в жировых тканях.
- Включить в рацион больше белков. Белки долго усваиваться, и вы долгое время не будете испытывать чувство голода.
