1. Рыба
Многие Рыбы являются богатыми источниками омега-3 жирных кислот.
Жирные рыбы-это рыбы, у которых есть масло в их кишечнике и тканях тела, поэтому их употребление предлагает более высокий уровень богатого омега-3 рыбьего жира. Рыба, которая содержит наиболее полезные уровни омега-3s включают в себя:
- тунец
- лосось
- форель
- скумбрия
- сардины
- анчоусы
- сельдь
2. Орехи и бобовые
- грецкий орех
- Бразильский орех
- кешью
- арахис
- чечевица
3. Семена
Подобно орехам и бобовым, семена содержат большое количество омега-3 и являются богатым источником витамина Е.
Семена можно приобрести в большинстве продуктовых магазинов и в интернете. Семена высоко в омега-3 включают в себя:
- семена чиа
- семена льна
4. Цитрусовый фрукт
Цитрусовые фрукты богаты витамином С. Так же, как и витамин Е, Витамин С является антиоксидантом
Богатые витамином С цитрусовые фрукты включают в себя:
- лимоны
- апельсины
- грейпфруты
5. Зеленые листовые овощи
Листовые зеленые овощи богаты как лютеином, так и зеаксантином, а также являются хорошим источником витамина С.
Хорошо известная листовая зелень включает в себя:
- шпинат
- капуста
- листовая капуста
6. Морковь
Морковь богата как витамином А, так и бета-каротином. Бета-каротин придает моркови их оранжевый цвет.
Витамин А играет важную роль в зрении. Это компонент белка под названием родопсин, который помогает сетчатке поглощать свет.
Исследование роли бета-каротина в зрении является смешанным, хотя организм нуждается в этом питательном веществе, чтобы сделать витамин А.
7. Сладкий картофель
Как и морковь, сладкий картофель богат бета-каротином. Они также являются хорошим источником антиоксидантного витамина Е.
8. Говядина
Говядина богата цинком, который был связан с лучшим долгосрочным здоровьем глаз. Цинк может помочь задержать возрастную потерю зрения и макулярную дегенерацию .
Сам глаз содержит высокие уровни цинка, особенно в сетчатке, и сосудистой ткани, окружающей сетчатку.
Мясо, такое как куриная грудка и свиная корейка, также содержит цинк, но на более низком уровне, чем говядина.
9. Яйца
Яйца являются отличным источником лютеина и зеаксантина, которые могут снизить риск возрастной потери зрения. Яйца также являются хорошими источниками витаминов С и Е, а также цинка.
10. Вода
Это может быть не удивительно, что жидкость, необходимая для жизни, также жизненно важна для здоровья глаз.
Употребление большого количества воды может предотвратить обезвоживание, что может уменьшить симптомы сухости глаз .
