В интернете вы можете найти немало информации о всеразличных советах как скинуть лишние пару килограммов, убрать жир с живота. Большинство из них связаны с диетами, что означает ограничение в употреблении определенных продуктов. Следующий важный момент – необходимость физических нагрузок для сжигания калорий, которые человек успел "потребить".
Каждый раз, садясь на диету, мы надеемся, что выдержим ее до конца и получим желанную форму и состояние тела. Но, под благовидными предлогами даём себе слабину или бросаем диету на разных этапах пути . Почему так происходит, почему мы не держим данные себе обещания? ДАВАЙТЕ РАЗБЕРЁМСЯ!
1. Мотивация
Удивительно, как мотивация преображает нашу жизнь: мы чувствуем прилив энергии, энтузиазма, сосредоточенность и уверенность в себе. Одним словом, видим цель и идем к ней, уверенно преодолевая препятствия.
Но стоит потерять мотивацию – и ситуация радикально меняться. Нами овладевает лень и апатия. Вы постоянно повторяете, что хотите перемен, но никак не можете себя заставить сделать хотя бы шаг к своей мечте. Ведь прихватить пакетик чипсов гораздо легче, чем начать считать калории, готовить впрок и добиваться своих целей.
Создайте себе чёткую установку и постарайтесь сознательно настроить себя, не нужно опускать руки после того как вы съели что-то высококалорийное, вредное или жирное, важно быть решительно настроенным(ной) от этих калорий избавится в ближайшее время.
Не стоит откладывать поиск мотивации на завтра - завтра, как известно, никогда не наступает. Неважно, собираетесь ли вы сесть на новую диету или вернуться к занятиям фитнесом, вы должны серьезно относиться к поставленной задаче, и методично идти к цели, день за днем, шаг за шагом, и результаты непременно появятся! Поэтому рекомендуем составить продуманный план, отнестись к этому делу так же серьезно, как к работе, – и следовать этому плану.
Не потакайте своим слабостям и лени, будьте хозяином своего тела - его возможности безграничны!
2. Подходящая диета
неправильная диета или же её длительность может привести вас к стрессу, при выборе диеты основывайтесь на нескольких факторах:
-Диета будет не очень долгосрочной, например, на неделю.
-Не будет радикальной. Пусть потеря веса за неделю составит лишь два килограмма, а не желаемые пять. Зато это похудение станет реальным, не болезненным и шокирующим для организма.
-Снижать калорийность рациона лучше постепенно, на 200-300 ккал от вашей нормы. Это станет проверкой силы воли. Если данное испытание станет посильным, ограничения в питании можно будет еще немного ужесточить.
-Не нужно ставить перед собой заранее невыполнимые задачи, например, высидеть неделю на одном лишь кефире. Срыв приведет не только к потере результата, но и к потере мотивации. В идеале – необходима помощь врача-диетолога.
3. Поощряйте себя
Не забывайте про ваши ограничения, хвалите себя за то, что вы проявили характер и не поддались искушениям, если средства позволяют, то купите себе что нибудь, материальная вещь будет вам напоминать о вашей удаче, а положительный заряд, который она будет нести, подстегнет вас к дальнейшим свершениям.
4. Качественный сон
не забывайте о его важности, хороший сон и крепкий сон поможет Вам держаться в тонусе и восстанавливаться после стрессового дня.
Для ужина выбирайте продукты с высоким содержанием белка, в которых содержится аминокислота триптофан (последняя способствует выработке гормона мелатонина). Индюшачье мясо и рыба, молоко и молочные продукты, орехи и семена — хороший выбор для тех, кто хочет хорошо спать ночью.
Чтобы триптофан лучше усвоился, сочетайте белковые продукты с рисом, картофелем или макаронами. Например, выпейте стакан теплого молока с овсяным печеньем. Или съешьте немного куриного мяса с лапшой.
Постарайтесь не сидеть за компьютером поздно вечером.
Попробуйте заменить кофе чашкой травяного чая с молоком или чая с ромашкой.
Держитесь!
До встречи во второй части!
zen.yandex.ru/id/5e8937086300d51ddf2fbcdf Подписывайтесь!
