Роль тестостерона – делать мужчину мужчиной. Этот гормон отвечает за вторичные половые признаки. Благодаря ему у мужчин появляется борода, понижается голос, грубеет характер. Низкий уровень гормона оказывает влияние на иммунитет и сердце, вызывает проблемы с репродуктивной функцией. Поэтому важно знать, какие существуют продукты повышающие тестостерон у мужчин.
Сразу после пробуждения рекомендуется выпить стакан теплой воды с 5 г меда или отвар шиповника.
Завтрак
- Омлет из 3-х яиц ,50 г твердого сыра, 150 г отварной рыбы или гриль.
- Хлеб из отрубей или цельнозернового хлеба.
- Фрукты (яблоки, груши).
Через полчаса после завтрака можно выпить зеленый чай без сахара.
Перекус: Он может включать два грецких ореха или 20 г тыквенных семечек с медом (20 г).
Обед
Обязательно должен включать белки животного происхождения — красное мясо, индейку, жирную рыбу, а также свежие овощи и медленно усвояемые углеводы.
- Стейк из индейки — 200 г или куриная грудка, салат из сельдерея с оливковым маслом и петрушкой.
- Гречневая каша (150 г) с 10 г сливочного масла.
- Чай с лимоном.
Перекус: 4-5 сухофруктов (финики, курага, чернослив), которые можно заменить свежими фруктами.
Ужин
Вечером рекомендуются кисломолочные продукты, богатые кальцием, в сочетании с ягодами.
- Творог средней жирности — 150-200 г.
- Вишня (клубника, черника, вишня и пр.) — 200 г.
- Фруктовый компот без сахара (можно с медом).
