Привет подруги!
Сегодня смотрела интересный вебинар на тему питания при беременности и ГВ. Хочу с вами поделиться, может быть кто-то почерпнет для себя что-то новое, а возможно вы все знаете, но в любом случае знания интересные. Со своей стороны, в тексте отмечу, какая информация для меня оказалось новой и я обязательно ее использую.
1. ВОДА
Да, именно она входит в топ обязательных продуктов, хоть это и жидкость. Дело в том, любая вода в которой хоть что-то растворено ( ягоды, мед) это уже почти пища. Так же сейчас есть определенная каста людей, которые доказывают, что суп, пепси, чай, кофе - это жидкость ее вполне достаточно для нашего организма и чистую воду можно не пить. Но я считаю, что это в корне не так. Организму требуется время, чтобы получить необходимую жидкость из всех этих напитков и пищи. Почки работают в 2 раза сильнее, чтобы все отработать. Простая вода помогает организму очищать лимфу, разжижает кровь, стабилизирует работу ЖКТ и еще масса полезных свойств. Пить воду - вопрос привычки. Если в твоем рационе отсутствовала вода, то вводи ее постепенно. Пей с утра, сколько влезет. Поверь потом ты не сможешь представить свое утро без заветного стакана.
А теперь развею миф, не секрет, что беременные страдают от отёков. Чаще врачи говорят "Пейте меньше, отеки от жидкости". Эта рекомендация - абсурд. ПРОВЕРЕНО, отеки в большинстве случаев от недостатка воды. Когда ты нормализуешь водный баланс в организме, об отеках можешь забыть. Конечно, нужно обратить внимание на то, сколько жидкости ты пьешь и сколько выходит, если объективно ты понимаешь, что мало, нужно обратиться к врачу (но это случается крайне редко).
Плюс с помощью воды обновляются околоплодные воды.
Несколько лайф-хаков лично от меня :
-постоянно носить с собой бутылку воды или кружку, когда вода на виду ее постоянно пьешь. Если ее нужно налить, тут уже возникают трудности)
-когда хочешь попить чай, попробуй пить просто кипяток и добавь туда дольку лимона. Все мое окружение по-началу это так удивляло, на самом деле различий никаких нет, пакетированный чай вкус особо не придает).
В среднем нужно выпивать 2 литра чистой воды в сутки или можешь рассчитать по схеме 30-35 мл. на 1 кг своего веса.
2. ОВОЩИ, ФРУКТЫ И ЗЕЛЕНЬ.
Клетчатка отличная профилактика от запоров. Что касается овощей, то лучше кушать их в сыром виде или с минимальной термической обработкой.
Прорости различные зерна - греча, пшено, маш, рожь, нут. Их можно добавлять в салат.
Я очень не люблю вареную брокколи, но понимаю что ее нужно кушать. Решила этот вопрос кардинально- теперь добавляю ее сырую в салат - очень вкусно, а главное полезно.
Касаемо фруктов, с ними нужно быть поаккуратней, потому что в большинстве из них много фруктозы, лучше кушать их в первой половине. дня.
3. ПРОДУКТЫ С ОМЕГОЙ
Вся морская и речная рыба, морепродукты. В льняном масле очень много омеги, а еще в фейхоа. Омега придаст твоей кожи здоровой вид, а еще это отличная профилактика от растяжек.
4. БЕЛОК
Яйца, птица, бобовые, опять же рыба. Все эти продукты влияют на твое здоровье и отлично помогают развиваться твоему малышу.
Кстати, съеденное с утра вареное яйцо, помогает при токсикозе в первом триместре.
5. ЦИТРУСОВЫЕ
Витамин С хорошо помогает усваиванию железа из продуктов. Обладает липолитическим эффектом, т.е. помогает очищать печень.
Конечно, профилактика простуды, повышение иммунитета.
ВОДА С ЛИМОНОМ-ОТЛИЧНЫЙ НАПИТОК В РОДАХ, ОН ПРИДАЕТ МНОГО ЭНЕРГИИ.
Это открытие для меня, я обязательно воспользуюсь этим советом.
Девочки, конечно важно следить за реакцией своего организма на тот или иной продукт. Не нужно впихивать в себя, если совсем не идет.
Но конечно, мы все люди, и соблюдать такое питание в беременность. сложновато, особенно когда очень хочется булочки))
Делитесь в комментариях, у кого какие гастрономические слабости, чего хочется по ночам, без чего не можете жить.
