Приветствую, дорогой друг. Как я уже писала в первом посте, тут я буду публиковать планы питания и списки продуктов по ним для семьи из трёх человек. Сегодня предлагаю составить стандартное меню традиционного типа питания для мамы, папы и ребёнка. Но, на этой неделе папа сидит дома на карантине, поэтому обед и полдник должен быть рассчитан и на него в том числе. Итак, поехали.
Понедельник
Завтрак
Сырники со сметаной, голубика
Обед
Суп с курицей, салат огурцы помидоры, заправка оливковое масло
Полдник
Ряженка, печенье, яблоки
Ужин
Куриное филе с гречкой, отварные брокколи и цветная капуста
Вторник
Завтрак
Блинчики со сгущенкой
Обед
Фасолевый суп, бутерброды с сыром
Полдник
Хашбрауны (драники в духовке) из кабачка
Ужин
Паста с беконом в сливочном соусе (ребёнку без бекона)
Среда
Завтрак
Яичница с беконом/ребёнку - творожок и голубика
Обед
Суп Минестроне, мини пиццы (тесто, соус, бекон, сыр)
Полдник
Фруктовый салат (манго, киви, виноград, банан)
Ужин
Домашние бургеры и запечная картошка
Четверг
Завтрак
Овсяная каша с сыром и сливочным маслом
Обед
Суп облегчённые Щи, драники из картошки
Полдник
Творожная запеканка с голубикой
Ужин
Фаршированные перцы в сметанном соусе
Пятница
Завтрак
Творожные оладьи со сгущёнкой и голубикой
Обед
Вчерашние Щи и варёные яйца
Полдник
Шарлотка
Ужин
Плов с курицей
Суббота
Завтрак
Шакшука
Обед
Суп Борщ
Полдник
Тертая морковь и яблоко
Ужин
Рыбные палочки, запечённая картошка, овощи на пару
Воскресенье
Завтрак
Гренки из хлеба в молоке и Яйце со сгущёнкой и голубикой
Обед
Куриный суп и макароны с сыром
Полдник
Овсяное печенье и кефир
Ужин
Треска на пару с рисом и овощами
Я старалась оптимизировать расход продуктов, чтобы у вас полная пачка ушла за неделю, а не так что вскрыл упаковку и она лежит :)
Разумеется, есть особенности каждой семьи, к примеру, мой ребёнок на завтрак ест только творожок, мне каждый день надо есть шоколадку, а муж обожает чипсы. Здесь я привела пример, которому в принципе можно следовать на 80%.
Ниже прилагаю список продуктов для этого плана питания:
Творог
Сметана
Голубика
Огурцы
Помидоры
Курица филе
Морковь
Лук репчатый
Зелень
Картошка
Рис
Оливковое масло
Ряженка
Печенье
Яблоки
Яйца
Молоко
Сахар
Мука
Сгущенка
Хлеб
Сыр
Фасоль
Цветная капуста
Брокколи
Перец болгарский
Кабачок
Спагетти
Бекон
Сливки 10%
Замороженное тесто
Томатный соус
Манго
Киви
Виноград
Бананы
Булочки для бургеров
Котлеты для бургеров
Капуста
Овсянка
Фарш (на ваше усмотрение)
Мягкий творог
Свекла
Треска замороженная (либо другая белая рыба)
Кефир
Пожалуйста, если у вас есть пожелания/замечания/просьбы - пишите в комментарии, для меня это первый опыт, но я хочу, чтобы все были довольные, сытые и спланированные!)
