Мы нередко чувствуем себя зависимыми от сладостей. Сахар не вреден, если его употреблять в умеренных количествах, но если вы знаете, что в вашей повседневной жизни слишком много сладкого - как уменьшить ваше желание сладкого угощения?
Сбалансированная диета
Чем больше перерывы между приемами пищи, тем больше вы будете жаждать сладостей. Старайтесь есть несколько раз в день, но небольшими порциями. Таким образом, не будет заметных колебаний уровня сахара в крови, и коробка конфет уже не будет такой соблазнительной. И не пропускайте завтраки, они очень важны.
Меньше чая и кофе-брейков
Чем больше свободных моментов у вас за чашкой чая или кофе, тем больше сладостей вы будете есть. Какой кофе-брейк без кекса или шоколада? Вместо кофе, выберите свежевыжатый сок, коктейль или орехи.
Ищем альтернативы
Если вы действительно очень хотите съесть что-нибудь сладкое, попробуйте съесть немного более сладких фруктов (банан, персик, абрикос) вместо кексов. Еще одна отличная альтернатива сладким сладостям - сухофрукты и ягоды, мед. Наряду с этими альтернативами дополните свой ежедневный прием пищи специями (корица, мускатный орех, кардамон). Эти специи называются натуральными пищевыми подсластителями.
Подвижный образ жизни - это счастье
Научно доказано, что во время тренировок организм вырабатывает гормон счастья и снижает уровень стресса. Часто именно депрессия и стресс заставляют вашу руку тянуться к сладкому как к источнику радости. Возможно, счастье не в торте, а в упражнениях и хорошей прогулке?
Хорошие жиры
Жирная рыба, авокадо, орехи, яйца, семена подсолнечника - продукты, которые рекомендуется включать в свой ежедневный рацион. Эти деликатесы помогают стабилизировать уровень гормонов и поддерживать сытость дольше после еды.
Вдали от глаз, от сердца
Возможно, самый простой совет - не покупать сладости, потому что, если вы осознаете, что не можете сказать «нет», вам будет легче контролировать себя, если у вас нет ничего сладкого под рукой.
