Меню на день . 1100 ккал и 112 р

Всем привет !

Меню на день

Завтрак :

1. Яйцо - 100 г - 157 ккал- 9 р
2. Хлеб бородинский -40 г - 84 ккал - 3 р
3. Сыр голландский -15 г -52 ккал -7 р
4. Курага 15 г - 34 ккал -2 р
5. Фундук 9 г-58 ккал -7 р

Итого : ккал - 385

БЖУ- 21/21/26

Стоимость завтрака - 26 р

Обед:

1. Фарш " Домашний "-70 г -168 ккал- 21 р
2. Тыква 150/100 г - 26 ккал- 4 р
3. Фасоль стручковая -50 г-16 ккал -3 р
4. Морковь - 20 г - 8 ккал - 0,4 р
5. Лук - 20 г -8 ккал -0,6 р
6. Сельдерей -20 г- 3 ккал -3,5 р
7. Апельсин 80/ 60 г - 22 ккал -4 р

Итого : ккал- 251

БЖУ -14/15/20г

Стоимость обеда- 37 р

Ужин :

1. Творог 5 % -80 г -97 ккал - 23 р
2. Мука ржаная - 40 г -120 ккал - 1,2 р
3. Йогурт Данон - 50 г - 37 ккал - 7,5 р
4. Ряженка 100 мл - 65 ккал - 7 р

Итого : ккал - 318

БЖУ - 22/ 11/35

Стоимость ужина - 39 р

Перекус :

Финики - 50 г - -145 ккал - 9,5 р

Итого : БЖУ- 1/0/35

Стоимость - 9,5 р

В итоге за день :

ккал - 1099

БЖУ - 57 /46/115

Стоимость -111,5 р

По калориям не дотянула немного . Надо бы усилить белковую составляющую .

Всем приятного аппетита !