70% иммуномодулирующий клеток находится в кишечнике. Это значит что наш иммунитет настолько высок насколько в хорошем состоянии находится наша флора в кишечнике.
Хорошая новость состоит в том, что микробиома кишечника очень быстро восстанавливается и всего за 3 дня ее можно восстановить почти полностью 😉
5 простых правил по восстановлению кишечника:
1️⃣Увеличить в своём рационе потребление продуктов с ненасыщенными жирами богатыми Омега 3 (рыба, морепродукты, нерафинированный масла, орехи, авокадо, семена Чиа, семена льна)
2️⃣Увеличить потребление продуктов с высоким содержанием клетчатки (брокколи, капуста, морковь, помидоры, редис, яблоки, гречка, мука грубого помола, овёс)
3️⃣Выпивать дневную норму чистой воды комнатной температуры.
Это самые базовые и основные правила, которые позволят быстро улучшить работу кишечника.
НО, также не менее важно на период восстановления флоры убрать разрушающую флору продукты питания:
1️⃣Сахар убрать ПОЛНОСТЬЮ (проверять составы продуктов) Им питаются вредные бактерии, он увеличивает воспалительные процессы, и разрушает слизистую кишечника.
2️⃣Маргарин (гидрогенизированный жир) и его подобие, а так же продукты которые в себе содержать эти жиры (майонез, полуфабрикаты, чипсы, кондитерские магазины изделия, картофель фри, и т.п.)
3️⃣Газированные и алкогольные напитки.
4️⃣Искусственные красители, ароматизаторы и консерванты.
Конечно я бы пожелала, чтобы эти базовые принципы питания были с вами всегда и ежедневно, ну а в период когда нам нужен повышенный иммунитет они должны быть золотыми правилами Здоровья 😉
https://www.instagram.com/tanya_change/
