Кто этого не знает: мы были непоколебимы всю неделю, не обращая внимания на кусок торта ко дню рождения коллеги. А потом рецидив. Возможно, триггером стала реклама фаст-фуда по телевизору или печенье в шкафу. Как бы то ни было, рано или поздно повальное увлечение едой, которое, как мы думали, находилось под контролем, ошеломило нас.
Но так не должно быть! Мы дадим вам советы и хитрости, которые помогут вам справиться с вашими желаниями. До свидания ночные закуски, пока еда из-за разочарования. Эти советы помогут вам контролировать свою тягу к еде. Поехали!
Ключ: достаточный сон
Вы когда-нибудь замечали, что вам особенно нравится перекусывать вечером на диване перед телевизором? Вы не одиноки в этом. В следующий раз, когда вы не сможете убрать руки из пакета с чипами во время художественного фильма, подумайте, настолько ли хорош фильм, что вы должны смотреть его и перекусывать до позднего вечера.
Новое исследование выявило связь между лишением сна и потреблением высококалорийной пищи, особенно среди женщин. Женщины, которые сообщают о недосыпании, обычно потребляют больше продуктов с высоким содержанием сахара, насыщенных жиров и кофеина. Итак, ингредиенты, которые связаны с ожирением, диабетом 2 типа и болезнями сердца.
Фактически, основные часы для тяги между 8:00 вечера и полуночи. Поэтому, если вы будете придерживаться рекомендуемого времени сна 8 часов, вы сэкономите около 500-800 дополнительных калорий.
Сахарная лихорадка
Сопротивление плитке шоколада в холодильнике или восхитительному мороженому в морозильнике - трудное испытание. Неудивительно, что какая-то нездоровая пища вызывает такую же зависимость, как кокаин - серьезно!
Исследователи обнаружили, что сахар имеет эффект, аналогичный кокаину . И как только вы впадаете в сахарное безумие, трудно уйти. На самом деле, мы можем даже получить симптомы отмены сахара - очень похоже на отмену кокаина.
Почему так сложно избавиться от сахара? Сахар создаёт дофамин, который посылает сообщения в центр вашего мозга. Это и заставляет вас думать, что вам надо все больше и больше.
Последующее состояние опьянения, однако, недолгое. Поэтому вам нужно все больше и больше сахара, чтобы достичь того же приятного эффекта, который вы имели раньше. Неудивительно, что нам трудно удержать руки от десерта после еды. Ведь наш мозг запрограммирован так, что ему просто хочется все больше и больше.
Но не паникуйте. У нас есть семь водонепронецаемых подсказок, как нам выбраться из сахарной ловушки.
Усилитель вкуса
Но не только сахар, насыщенные жирные кислоты, кофеин и т. д. несут ответственность за тягу к еде. Готовые блюда также вызывают у нас привыкание. Они обычно содержат ингредиенты, которые имеют опиатоподобный эффект. Глутамат, кукурузный сироп и аспартам - это лишь некоторые из искусственных ингредиентов, которые можно найти в готовых блюдах. Это не только заставляет нас хотеть есть больше и больше, но и вредно для организма.
Вы просто не можете избавиться от готовых блюд? Помогает только холодный уход! Почистите свои шкафы и холодильник и попрощайтесь с обработанными продуктами. Вам не нужно сразу их выбрасывать. Если вы пожертвуете его суповой кухне или приюту для животных, вы все равно будете делать что-то хорошее. После того, как все обработанные продукты закончатся, пополните свои полки натуральными продуктами. Как ты их узнаешь? Ну, если он растет, летает, плавает или бежит, это естественно.
Недостаток питательных веществ и тяга
Исследования показывают, что например, тяга к шоколаду связана с низким содержанием магния, в то время как тяга к мясу и сыру может быть признаком низкого уровня кальция или железа.
Удовлетворяя свою тягу, вы гарантируете, что дефицит питательных веществ сглаживается. Тем не менее, большую часть времени мы жаждем жирных продуктов, таких как мороженое, пончики или жареная пища. Однако это не что иное, как пустая оболочка - в них нет питательных веществ.
Решение: придерживайтесь сбалансированной диеты. Если вы будете придерживаться сбалансированной диеты, вы не попадете в дефицит питательных веществ. Таким образом, ваша тяга к пустым калориям также уменьшится быстрее.
Начните свой день с минеральных и богатых питательными веществами продуктов, таких как домашний коктейль, пудинг с чиа или овсянка с ягодами. Вы также должны убедиться, что вы едите много зеленых овощей и пьете достаточно. Мы нередко путаем жажду с голодом. Прежде чем дотянуться до куска пирога в следующий раз, попробуйте его со стаканом воды. Возможно, аппетит исчезнет сам по себе.
Эмоциональное питание
Это типичный сценарий rom-com: после душераздирающего расставания главная актриса (да, в основном это женщины ...) теряется в изобилии шоколада, печенья, мороженого и липких медведей. Давайте перенесемся в следующую сцену, она снова счастливо встречается и грызет салат - конечно, с заправкой на стороне, конечно.
Эти голливудские дымы могут быть нереальными во многих отношениях, но мы также находим искру правды в них, когда речь идет об эмоциональном питании или эмоциональном голоде. Разлуки, несчастные отношения, бессмысленность в жизни или на работе - все это может стать причиной эмоционального питания. Потому что это временное несчастье оставляет глубокую яму, которую мы пытаемся заполнить едой.
Не забывайте, что эти неудачи носят временный характер. Это также пойдет в гору снова. Даже если вам это не нравится, отправляйтесь в тренажерный зал вместо того чтобы съесть горе. Еще один плюс: эндорфины, выпущенные после спортивной сессии, гарантируют, что ваши тяги полностью исчезнут сами собой.
Если вы просто не можете подняться на тренировку, вы можете пойти погулять или встретиться с друзьями. И если вы пытаетесь получить следующий пончик, честно спросите себя, действительно ли вы голодны или просто пытаетесь заполнить эмоциональную пустоту едой. Вместо этого, как насчет хорошей чашки чая, нескольких свечей и хорошего одеяла, которое обеспечивает необходимое физическое (и эмоциональное) тепло.
Топ 3 вынос
Избавьтесь от тяги, соблюдая питательную диету, занимаясь спортом и отдыхая по ночам. С другой стороны, изнеможение, чрезмерные требования, скука и чувство бессмысленности - это эмоции, которые ведут вас прямо к следующей лучшей плитке шоколада. Физические упражнения, сон и здоровые ежедневные занятия помогут вам пережить худшие пристрастия.
Вот 3 наших лучших совета:
- Сделайте вашу тренировку приоритетной
. Интенсивная тренировка улучшает ваше настроение, повышает вашу энергию и в то же время обеспечивает стрессовый баланс. Построение рутины тренировки легче, чем вы думаете. - Обеспечьте здоровый сон в течение 8 часов.
Когда ваше тело отходит на второй план, оно все больше жаждет сладких продуктов, которые обеспечивают быстрый прилив энергии. Поэтому адекватный сон может замедлить ваш аппетит и уменьшить тягу к еде. - Замените нездоровые привычки в еде на здоровые.
Всем нам известна эта непреодолимая тяга к чему-то соленому. Но это не обязательно должен быть пакет с картофельными чипсами. Вместо этого, выберите соленые альтернативы, такие как орехи кешью, грецкие орехи, миндаль или попкорн. Если тяга к шоколаду наступает, попробуйте темную версию без молока. И если сахар вызывает приступ, убедитесь, что в корзине с фруктами достаточно сухофруктов. Все эти вкусности гораздо полезнее, чем их сладкие альтернативы. Говоря о сахаре: даже безалкогольные напитки полны этого. Если вы не можете избавиться от этого порока, попробуйте вместо этого минеральную воду со свежевыжатыми апельсинами или лимонами.
