1. НЕ УКРАШАТЬ КУХОННЫЕ СТОЛЫ СЛАДОСТЯМИ. Это та привычка, которая у многих сохранилась с советских времен. Как правило, это конфеты, печенье, орехи, сухофрукты или просто фрукты. Такая еда будет притягивать и будет лишний раз соблазнять сделать перекус или просто импульсивно что-то съесть. Человек тянется к этим легкодоступных продуктов, и приемы пищи в течение дня сливаются в один, потому что каждые 30 минут мы что-то потребляем. Когда нет свободных промежутков без приема пищи, мы перегружаем свои пищеварительные железы, сбивается выделение пищеварительных гормонов. Если рот постоянно занят едой, происходят метаболические нарушения, которые негативно влияют на здоровье.
2. НЕ СМЕШИВАТЬ УДОВОЛЬСТВИЕ. Во время просмотра фильмов или сериалов не стоит есть. Так мы создаем гипнотический эффект смешивания удовольствий: пока мы заняты просмотром, употребляем много еды, количество которой часто не можем оценить. Мы едим не потому что голодны, а просто занимаем руки. Тарелки еды для просмотра кино лучше заменить на просто чай без ничего.
Такое поведение характерно для людей, привыкших к многозадачности, привыкли контролировать несколько процессов одновременно. Им трудно просто смотреть фильм, нужно еще чем-то занять себя: пусть это будет телефон, вышивка, рисунок, но не еда.
3. ВЫБИРАТЬ МАКСИМАЛЬНО ЦЕЛЬНЫЕ ПРОДУКТЫ. Это могут быть замороженные овощи, бобовые, крупы. Сейчас почему-то много людей скупает гречку, но наш организм нуждается в разнообразной пище. Часто во время карантина люди забывают о овощи, ибо они довольно быстро портятся. Прекрасная альтернатива – замороженные овощи, которые можно хранить месяцами. Стоит сделать запасы замороженной рыбы и мяса, но не покупать уже готовые полуфабрикаты. Пельмени или вареники из пачки – это может быть одноразовая акция, но не ужин на каждый день.
- Такие дела. Не забывай поддержать проект лайком и подпиской!
