Если Вы до этого сильно жестили с питанием, а сейчас решили восстанавливаться - нужно будет есть.
Много, вкусно, калорийно, не всегда в привычное время, не всегда дома.
Для "диетного" человека, который привык держать всё это под контролем - перемены являются чем-то невозможным. Поэтому важно правильно подойти к восстановлению.
Есть много рисков:
- начнётся водоворот перееданий после ограничений;
- мнимое восстановление с подсчётом ккал, маленькими порциями.
Психологически трудно изменить всё сразу, но постепенно - очень просто.
Напоминайте себе иногда:
- что еда никуда не денется - она есть всегда;
- еда вкусная и полезная - благодаря ей есть силы и здоровье;
- диета мне больше не нужна, я молодец;
- счётчик калорий можно удалить, я итак всё помню, а тотальный контроль больше ни к чему.
Еда не культ, а приём пищи - не церемония или ритуал
Повышение значимости еды происходит от того, что раньше Вы сильно ограничивали себя в еде. Стресс накопился, организм запомнил. Вы ели в одно и то же время (неслись домой к 17:50, чтобы успеть поесть в 18:00), определённые продукты (лишь бы их никто не трогал, они же посчитаны), вымеренное количество.
Вы с нетерпением ждали время ужина или обеда, а вечером раньше ложились спать, чтобы поскорее наступил завтрак. Вы смаковали каждый маленький кусочек, уединялись, чтобы никто не потревожил Вас в этот момент.
Отсюда появилась замкнутость, раздражённость и, как следствие, одиночество.
Запомни:
Есть по-разному нормально
В кафе, дома, в столовой, с друзьями, просто потому что вкусно.
Когда мыслями Вы придёте к таким выводам и осознаете их, начните прорабатывать свой список главной "запрещёнки".
Например, ограничивали Вы себя в выпечке. Отправьтесь в любимую пекарню, во время, когда они выкладывают наисвежайшие изделия.
Выберите свою самую любимую булочку/кекс/сочник/круассан/ватрушку/пирожное, самую красивую и аппетитную.
Сделайте себе самый вкусный чай или кофе, а может Вы любите молоко или кефир.
Сядьте в комнате одни и наслаждайтесь - это вкусно, это Вам доступно и фигуре от этого ничего не будет.
Боитесь есть одни? Попросите близких Вас поддержать
Устройте семейный ужин или встречу с друзьями, где все будут есть свою любимую еду. Или - Вашу любимую, чтобы у всех были одинаковые тарелки. И наслаждайтесь.
Если по началу тяжело перестать считать калории- считайте. Увеличивайте постепенно свою норму и вписывайте туда вкусняшки. Скушайте вечером чуть меньше, если в обед устроили праздник живота. Или наоборот оставьте запас на атмосферный ужин.
Со временем Вам надоест даже такой контроль и Вы будете есть, потому что голодны, за компанию, потому что вкусно. Это будет комфортно для Вас.
Ограничения будут сниматься с Вас, как листья с капусты. Одно за одним. Будете спокойно относиться к еде, вечернему сладкому, незапланированному перекусу вне дома.
Всё возможно.
