Здоровая, щитовидная железа способствует здоровой и счастливой жизни. Железа в вашей шее производит гормоны, необходимые для положительного контроля температуры тела, настроения, пищеварения, энергии и веса. Если ваша щитовидная железа недостаточно активна, у вас гипотиреоз. При гипертиреозе ваша железа чрезмерно активна. Сбалансированное питание на основе цельных продуктов может помочь обеспечить здоровье щитовидной железы, независимо от того, есть ли у вас заболевание щитовидной железы или вы хотите его избежать. За указанными рекомендациями обратитесь к зарегистрированному диетологу.
Цельные зерна
Рекомендуется принимать цельнозерновые продукты как продукты, полезные для щитовидной железы, если у вас нет аллергии на них. Они поставляют ценные количества витаминов группы В и железа, которые играют важную роль в здоровье щитовидной железы. Как богатые источники клетчатки, цельные зерна также уменьшают симптомы гипотиреоза, такие как запор и увеличение голода. Для достижения наилучших результатов замените рафинированные продукты, такие как белый хлеб, крендели и рис быстрого приготовления, на цельнозерновые эквиваленты. Питательные варианты включают 100-процентный цельнозерновой хлеб, воздушно-воздушный попкорн, киноа и коричневый рис.
Холодноводная рыба
Холодноводные рыбы, такие как лосось, тунец альбакор, сардины и палтус, являются основными источниками жирных кислот витамина D и омега-3. Дефицит витамина D может вызвать заболевание щитовидной железы, а людям с гипотиреозом, как правило, не хватает питательных веществ. Омега-3 жиры могут помочь уменьшить воспаление и повысить иммунную функцию, защищая вас от болезней, связанных с заболеваниями щитовидной железы.
Фрукты и овощи
Хотя фрукты и овощи важны для большинства людей, они предоставляют исключительные преимущества, если вы склонны к проблемам со щитовидной железой. Антиоксиданты в красочных фруктах и овощах могут помочь минимизировать симптомы гипотиреоза и гипертиреоза. Высокое содержание воды и клетчатки может улучшить пищеварение и уменьшить чрезмерный голод, вызванный недостаточной активностью щитовидной железы. Особенно богатые антиоксидантами сорта включают ягоды, помидоры, красный виноград, цитрусовые и манго. Для достаточного количества клетчатки, выберите бобы, чечевицу, артишоки, горох и малину.
Обезжиренные молочные продукты
Молочные продукты с низким содержанием жира, такие как молоко и йогурт, богаты витаминами D и B-12. Витамин B-12 является еще одним важным питательным веществом для здоровья щитовидной железы. Здоровые бактерии, называемые пробиотиками, содержатся в йогурте с живыми активными культурами и в кефире, похожем на йогурт напитке, и могут помочь вам сохранить здоровье пищеварительной и иммунной системы. Ограничьте или избегайте продуктов с высоким содержанием жира, таких как цельное молоко и сыр, которые содержат воспалительные жиры. Если вы не переносите или не употребляете молочные продукты, выбирайте обогащенные соевые продукты для получения аналогичных преимуществ.
- Не забудьте поставить ЛАЙК и ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
