Всем доброго времени суток, уважаемые друзья! Сегодня я бы хотел вам рассказать о моих личных 5 правилах, которым я следую каждое утро для того, чтобы стать заряженным на весь оставшийся день.
Эти правила совершенно не сложные и подойдут для любого возраста. Попробуйте вставать так хотя бы неделю и уверяю вас, что вы заметите разницу.
Итак, начнём. В первую очередь, это
Стакан чистой некипячёной воды
Пробуждение для организма всегда небольшой стресс и поэтому нам нужно всеми силами запустить все механизмы нашего тела.
Стакан воды (200-250 мл) отлично пробудит вас и даст организму понять, что спать больше нельзя.
Почему вода именно некипячёная? Лично я считаю, что кипячёная вода - мертвая вода, без каких либо микроэлементов. Вода из под фильтра или бутилированная без газа отлично подойдёт для этой цели.
Как только вы станете выпивать стакан воды с утра, вы забудете что такое выключить будильник и лечь спать дальше. Возьмите себя за правило сразу после будильника выпивать стакан воды.
Всегда старайтесь заготовить стакан возле кровати, на тумбочке или на полу, чтобы незамедлительно запустить наш организм.
Телефон с утра - не наш выбор
Только не успели проснуться, а уже тянетесь за своим любимым смартфоном? Заканчивайте так делать. Я серьёзно.
Множество людей для пробуждения любят после сна сразу хвататься за телефон и слепить глаза тем самым синим светом. В особенности это усугубляется если на дворе зима и каждое пробуждение с утра словно пробуждение посреди ночи.
Глазам очень важно привыкнуть к естественному освещению, так сильно напрягать их после длительного пребывания в закрытом состоянии - безжалостно.
Простая растяжка
Теперь, когда вы выпили стакан прохладной свежей и такой вкусной воды, самое время вставать. Если вы сильно не опаздываете, то не поленитесь и сделайте простейшую растяжку, потому что когда, если не с утра.
Если вы придерживаетесь сидячего образа жизни из-за работы и прочих обстоятельств, то я уверен что у вас не будет времени на это важно действие кроме как с утра.
Итак, вот несколько простейших упражнений, которые может сделать, пожалуй, каждый:
- Поднятие рук над головой (7-10 раз) при этом нужно глубоко вдыхать на поднятии и медленно выдыхать при опускании рук
- Повороты шеи во все (вперёд, назад, влево, вправо) стороны с руками на боках (3-5 раз в каждую сторону)
- Заведение ноги сзади. Для этого берём рукой ногу за стопу и сводим до ягодицы или до момента как позволяет растяжка или здоровье. Не утруждайтесь излишне. Достаточно завести так ногу 5-7 раз.
- Наклоны корпуса к носочкам. Для выполнения упражнения вытяните руки вверх как в первом упражнении и после этого плавно опустите их к носочкам, Ноги при этом сведены.
Умывайтесь прохладной водой
После такого чудного начала дня со стаканом воды идём с вами в ванную умываться и чистить зубы. Кто-то идёт и в душ, но обычно у меня на это не хватает времени или не вижу в это нужды.
Для умывания я пользуюсь такими правилами - умывать лицо - прохладной или холодной водой, а чистить зубы, бриться и прочее в плане наведения марафета только тёплой водой. Душ тоже предпочитаю тёплый, т.к. никогда не закалялся и холодный душ - сильный стресс для мышц и организма.
Завтракайте правильно
Я взял себе за правило: проводить утро без кофе и чая. Только с водой.
Т.к. считаю что кофеин и так вреден, а с утра это лишняя и неправильная нагрузка на сердце.
Лучшим завтраком для себя считаю рисовую, геркулесовую и изредка манную кашу на воде/молоке.
На воде рекомендую готовить только геркулесовую, т.к. манная получается крайне невкусной. Хотя. сами понимаете, на вкус и цвет.
Если каша наскучила, то её отлично заменит яблоко. Проверено не раз, что яблоко, особенно кислое зелёное, бодрит куда лучше любого кофе.
В случае если вы зависимы от кофе, советую отказаться от него хотя бы с утра и попробовать заменить его на яблоко. Поверьте, это изменит ваше состояние в лучшую сторону.
Берегите себя, друзья, не забывайте о своём здоровье, ведь это самое ценное что у вас есть! С вами был канал Залог Здоровья, подписывайтесь, чтобы не пропустить новые статьи, которыми я готов поделиться исходя из собственного опыта.
