Весна пришла, а значит откладывать похудение больше некуда. С приходом тепла придется снять пуховик, и продемонстрировать результаты своей работы зимой. И тут тайное сразу станет явным, будет видно - кто усиленно худел, а кто усиленно кушал. Впрочем, похудеть за весну вполне возможно. Для меня оказалось эффективным это меню.
Не стоит вносить в описанный план питания сильные изменения, если у вас нет тех или иных продуктов. В меню учитывается разное количество калорий на каждый день, чтобы не давать обменке расслабляться.
Количество теряемых кг конечно же будет зависеть от изначальных параметров. Ну и того, насколько четко вы будете придерживаться плана. Но с этим меню вы точно сможете существенно похудеть за весну.
Меню, чтобы похудеть за весну на 15 кг
Меню рассчитано на 1 неделю, и его нужно повторять каждую неделю в течение всех 3 месяцев. Кто-то может сказать, что такое может наскучить, и будет абсолютно прав. Что ж, тем могу предложить только вернуться к пончиками и тортиками. Это конечно же не так скучно.
Вы можете менять порядок дней из меню, при условии, что меню одного и того же дня не повторяется на неделе дважды.
Советую готовить блюда из меню заранее, хотя бы на неделю, чтобы внезапно не оказаться без еды.
В некоторых блюдах указаны ингредиенты. Например, указаны ингредиенты для супа, это значит, что мы можете варить его удобным вам способом, но не добавляя новые продукты.
День 1
Завтрак. День из нашего плана меню, чтобы похудеть за весну, начинается с экзотического завтрака. Смузи из половинки банана, половинки манго, 150 гр натурального йогурта, половинки авокадо.
Перекус - 1 яблоко и 30 гр любимых орехов.
Постный суп (100 гр горошка, 1 морковка, 1 картошка, 2 ст.л. растительного масла).
Перекус - 2 ст.л. хумуса или несладкой арахисовой пасты.
Ужин. Завершим день лучшей едой на ужин - рыбой. 100 гр лосося и 100 гр стручковой фасоли.
2 день
Завтрак. Смузи из половинки банана, 100 гр клубники, 150 гр натурального йогурта.
Перекус - 1 банан и 30 гр миндаля (или других орехов)
Обед - куриный бульон с 1 картошиной и 200 гр брокколи.
Перекус - похрустим морковкой.
Ужин - 100 гр курицы из бульона на обед
3 день
Завтрак. Снова смузи! В этот раз из 1 киви, половинка банана и 150 гр натурального йогурта.
Перекус - 150 гр черники и 30 гр сыра
Обед - 100 гр курицы, 100 гр отваренной на воде гречки + 1ст.л. растительного масла, 1 помидорка.
Перекус - 30 гр сыра и хлебец.
Ужин - творожная запеканка по этому рецепту.
4 день
Завтрак. Похудеть за весну завтракая одними смузи - плохая идея. Так что сегодня на завтрак овсянка (30 гр хлопьев, 200 гр молока). Добавьте в нее столовую ложку семян чиа и 100 гр любых ягод.
Перекус - 200 гр дыни.
Обед - 100 гр тунца, 200 гр листового салата, огурец.
Перекус - 1 банановый маффин по этому рецепту.
Ужин - омлет из 3 яиц и 200 гр брокколи.
5 день
Завтрак - 100 гр творога 5%, 2 ст.л. сметаны и 100 гр ананаса.
Перекус - 1 яблоко и 30 гр орехов.
Обед - куриный суп (100 гр курицы, 100 гр капусты, 1 луковица).
Перекус - 30 гр сыра и 2 хлебца.
Ужин - 100 гр красной рыбы и 1 помидор, 1 огурец.
6 день
Завтрак. 200 гр натурального йогурта, 30 гр овсяных хлопьев, 1 ст.л. меда.
Перекус - 1 яйцо и 1/2 авокадо.
Обед - 100 гр лосося и 200 гр брокколи.
Перекус - Жаренный хлеб и 30 гр сыра.
Ужин - 30 гр ветчины и 200 гр брюссельской капусты.
7 день
Завтрак - смузи из 1 банана, корицы, 1 киви и 150 гр натурального йогурта.
Перекус - 50 гр нута.
Обед - 200 гр креветок и половинка авокадо.
Перекус - 1 яблоко и 30 гр орехов.
Ужин - 100 гр индейки, 1 помидор и 1 огурец.
Почему Японцы худые? - 5 пищевых привычек
ТОП 10 продуктов, от которых горит жир!🔥
Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного и полезного!
