Найти тему
Похудеть - легко!

Похудеть за весну на 15 кг - проверенное меню для тех, кто любит есть вкусно

Оглавление

Весна пришла, а значит откладывать похудение больше некуда. С приходом тепла придется снять пуховик, и продемонстрировать результаты своей работы зимой. И тут тайное сразу станет явным, будет видно - кто усиленно худел, а кто усиленно кушал. Впрочем, похудеть за весну вполне возможно. Для меня оказалось эффективным это меню.

Не стоит вносить в описанный план питания сильные изменения, если у вас нет тех или иных продуктов. В меню учитывается разное количество калорий на каждый день, чтобы не давать обменке расслабляться.

Весна пришла! Пора худеть!
Весна пришла! Пора худеть!

Количество теряемых кг конечно же будет зависеть от изначальных параметров. Ну и того, насколько четко вы будете придерживаться плана. Но с этим меню вы точно сможете существенно похудеть за весну.

Меню, чтобы похудеть за весну на 15 кг

Меню рассчитано на 1 неделю, и его нужно повторять каждую неделю в течение всех 3 месяцев. Кто-то может сказать, что такое может наскучить, и будет абсолютно прав. Что ж, тем могу предложить только вернуться к пончиками и тортиками. Это конечно же не так скучно.

Вы можете менять порядок дней из меню, при условии, что меню одного и того же дня не повторяется на неделе дважды.

Советую готовить блюда из меню заранее, хотя бы на неделю, чтобы внезапно не оказаться без еды.

В некоторых блюдах указаны ингредиенты. Например, указаны ингредиенты для супа, это значит, что мы можете варить его удобным вам способом, но не добавляя новые продукты.

День 1

Завтрак. День из нашего плана меню, чтобы похудеть за весну, начинается с экзотического завтрака. Смузи из половинки банана, половинки манго, 150 гр натурального йогурта, половинки авокадо.

Перекус - 1 яблоко и 30 гр любимых орехов.

Постный суп (100 гр горошка, 1 морковка, 1 картошка, 2 ст.л. растительного масла).

Перекус - 2 ст.л. хумуса или несладкой арахисовой пасты.

Ужин. Завершим день лучшей едой на ужин - рыбой. 100 гр лосося и 100 гр стручковой фасоли.

-2

2 день

Завтрак. Смузи из половинки банана, 100 гр клубники, 150 гр натурального йогурта.

Перекус - 1 банан и 30 гр миндаля (или других орехов)

Обед - куриный бульон с 1 картошиной и 200 гр брокколи.

Перекус - похрустим морковкой.

Ужин - 100 гр курицы из бульона на обед

3 день

Завтрак. Снова смузи! В этот раз из 1 киви, половинка банана и 150 гр натурального йогурта.

Перекус - 150 гр черники и 30 гр сыра

Обед - 100 гр курицы, 100 гр отваренной на воде гречки + 1ст.л. растительного масла, 1 помидорка.

Перекус - 30 гр сыра и хлебец.

Ужин - творожная запеканка по этому рецепту.

-3

4 день

Завтрак. Похудеть за весну завтракая одними смузи - плохая идея. Так что сегодня на завтрак овсянка (30 гр хлопьев, 200 гр молока). Добавьте в нее столовую ложку семян чиа и 100 гр любых ягод.

Перекус - 200 гр дыни.

Обед - 100 гр тунца, 200 гр листового салата, огурец.

Перекус - 1 банановый маффин по этому рецепту.

Ужин - омлет из 3 яиц и 200 гр брокколи.

5 день

Завтрак - 100 гр творога 5%, 2 ст.л. сметаны и 100 гр ананаса.

Перекус - 1 яблоко и 30 гр орехов.

Обед - куриный суп (100 гр курицы, 100 гр капусты, 1 луковица).

Перекус - 30 гр сыра и 2 хлебца.

Ужин - 100 гр красной рыбы и 1 помидор, 1 огурец.

-4

6 день

Завтрак. 200 гр натурального йогурта, 30 гр овсяных хлопьев, 1 ст.л. меда.

Перекус - 1 яйцо и 1/2 авокадо.

Обед - 100 гр лосося и 200 гр брокколи.

Перекус - Жаренный хлеб и 30 гр сыра.

Ужин - 30 гр ветчины и 200 гр брюссельской капусты.

7 день

Завтрак - смузи из 1 банана, корицы, 1 киви и 150 гр натурального йогурта.

Перекус - 50 гр нута.

Обед - 200 гр креветок и половинка авокадо.

Перекус - 1 яблоко и 30 гр орехов.

Ужин - 100 гр индейки, 1 помидор и 1 огурец.

-5

Почему Японцы худые? - 5 пищевых привычек

ТОП 10 продуктов, от которых горит жир!🔥

Подписывайтесь на наш канал, чтобы узнать больше интересного и полезного!

Еда
6,93 млн интересуются