Короновирус - что делать, чтобы не впасть в панику.
Когда новости на официальных каналах напоминают американский фильм-апокалипсис, когда медицинский термин "короновирус" знают даже дети, нам крайне необходим план действий, чтобы не впасть в панику, ведь психологическое состояние организма также является залогом стойкости к инфекции. Есть ли у нас план?
Пересмотрите свое питание. Если Вы давно хотели перейти на правильное питание - лучшего стимула, чем желание остаться здоровым во время пандемии трудно найти. В идеале разработать план питания с грамотным диетологом с учетом Ваших особенностей. Однако, если Вы просто отдадите предпочтение крупам и белку в виде мяса, индейки, рыбы, обогатите свой рацион овощами, ежедневно будете съедать фрукт и пучок зелени - Вы уже почувствуете изменение состояния. Из молочных продуктов лучше отдать предпочтение кисломолочным, так как это помогает оздоровить микрофлору (еще один плюс к иммунитету). Избегайте сладкого, жирного, копченого, жареного. Предпочтение запеканию, варке и паровой обработке.ото из свободного доступа Яндекс-картинки
Сделайте себе дома запасы из самых необходимых продуктов, которые могут пригодиться на случай карантина, чтобы была возможность меньше выходить из дома. Ведь готовность даже к самому неблагоприятному сценарию всегда лучше страха и паники. Будем благоразумными в своих покупках, за основу припасов возьмем крупы, овощи длительного хранения, сухое молоко, сухофрукты, бульонные кубики. Заморозки и консервы также могут храниться долго, поэтому выбираем их.
Настоящей поддержкой иммунитету может стать смесь из сухофруктов с орехами и медом. Возьмите курагу, изюм, чернослив, грецкие орехи, пропустите через мясорубку и смешайте с медом, который является натуральным консервантом. Смесь надо принимать ежедневно по столовой ложке, она повышает сопротивляемость организма, насыщает микроэлементами и повышает гемоглобин.
Другая витаминная смесь - лимоны, имбирь и мед. Лимоны и имбирь нужно прокрутить через мясорубку, залить медом. Лучше принимать в таком виде, не класть в чашку с горячим чаем, так как высокая температура разрушает содержащиеся в смеси витамины и биологически активные вещества.
Настойки эхинацеи, женьшеня - природные стимуляторы иммунитета. Сила растений часто недооценивается, возможно просто из-за нашей вечной нехватки времени мы отказываемся от настоев, отваров. А ведь это настоящий кладезь полезных веществ с минимальными побочными эффектами. Продаются в аптеках без рецепта, принимать нужно по инструкции, в зависимости от возраста.
Пересмотрите свою аптечку. Проверьте наличие градусника, антисептиков, препаратов первой необходимости, средства профилактики: маски, спреи. Пополните аптечку витамином С, гематогеном. Антибиотики и другие серьезные препараты при бесконтрольном употреблении, к сожалению, могут нанести огромный вред, в том числе и нашему иммунитету, поэтому не рекомендую самостоятельно принимать их без назначения врача. Увы, случаи такого самолечения, якобы для профилактики, нередки.
Займитесь уборкой дома. Ежедневная влажная уборка и проветривание - это основное гигиеническое требование к жилью. Таким образом мы избавляемся от лишней пыли, в которой содержатся в том числе и аллергены. Хорошо добавить в воду антисептическое средство, разведя его по инструкции.
Пусть дома будет красиво. Это ведь так просто - создать себе уютное гнездо, где можно будет укрыться от кризисов и карантинов и чувствовать себя в безопасности. Свежая постель, сервированный стол - такие простые вещи могут стать для наших эмоций спасительным якорем, чтобы не унестись в шторм страхов и упаднических настроений. Любые положительные эмоции - в нашу копилку иммунитета.
Больше положительных эмоций - это не страусиная политика, а лишь элементарная психогигиена. Ведь даже во время войны солдаты на привалах смеялись и балагурили, так человеческая психика защищает сама себя, помогает сосредоточится на положительных событиях. А они есть и всегда будут. Жизнь- не статичная картина, это вечное движение, и лучше чувствует себя тот, кто в тонусе, весел и подвижен.