Продолжаю худеть ! Рацион сегодняшнего дня на 970 ккал!

Всем добрый день!

Для тех кто первый раз на моем канале! Меня зовут Анастасия, мне 35 лет. В прошлом году смогла сбросить 14 кг., но на новогодних праздниках, кушая много салатиков и сладостей, набрала 2 кг и еще 1 кг успела набрать до нового года. Поэтому сейчас сижу на дефиците калорий, хочу сбросить вес до 43 кг. Мой рост 153 см., вес с которого начала худеть в этом году 47,2 кг. Каждый день я выкладываю мое меню и делюсь рецептами того что готовлю. Если интересно подписывайтесь! Пишите комментарии, буду очень рада всем!

Завтрак

Сегодня день неудачных экспериментов. На завтрак решила приготовить оладьи из зеленой гречи, но даже на сковороде с антипригарным покрытием еле их перевернула, на масле не жарю, но видимо нужно было немного добавить.

Зеленая греча 50 гр.(173 ккал Б 6,3 Ж 1,6 У 34 ) залила водой на ночь, утром хорошо промыла и смолола в блендере вместе с половинкой банана 50 гр.( 48 ккал Б 0,75 Ж 0,1 У 10,9), добавила подсластитель, разрыхлитель. Оладьи намазала арах. пастой 10 гр. ( 62,3 ккал Б 2,6 Ж 4,7 У 1,8)

Калорийность завтрака 283,3 ккал Б 9,65 Ж 6,4 У 46,7

Обед

На обед готовила омлет из нута, а получилась обычная каша.

Нут 50 гр.(195 ккал Б 10 Ж 2,5 У 33) замочила на ночь, слила воду и смолола в блендере. Добавила немного воды и специй. На сковороде обжарила лук 30 гр. ( 14,1 ккал Б 0,42 Ж 0 У 3,12) с помидорами 100 гр.( 20 ккал Б 1,1 Ж 0,2 У 3,7) , добавила нут и жарила под крышкой на медленном огне .

Калорийность обеда 229,1 ккал Б 11,52 Ж 2,7 У 39,82

Ужин

И последний неудачный рецепт за сегодня: запеканка из тофу. Что-то я сделала не так, форма держалась плохо и разваливалась.

200 гр. тофу ( 263 ккал Б 25,4 Ж 13,2 У 11) смолола в блендере вместе с яблоком 100 гр. (47 ккал Б 0,4 Ж 0,4 У 9,8) и гречневым молоком 100 мл. (45 ккал Б 1 Ж 1,5 У 6,5), затем добавила подсластитель и 10 гр кокосовой муки (39,3 ккал Б 1,98 Ж 1,08 У 5,4). Выпекала 45 минут при температуре 180 градусов. На готовую запеканку сверху намазала арах пасту 10 гр. (62,3 ккал Б 2,6 Ж 4,7 У 1,8)

Калорийность ужина 456,6 Б 31,38 Ж 20,88 У 34,5

Калорийность за день 969 ккал Б 52,55 Ж 29,98 У 121,02

Спасибо за внимание!

Всем приятного аппетита и до новых встреч!