Какие компоненты здорового образа жизни (ЗОЖ) наиболее важны для долгой и качественной жизни? Моей маме 81 год и она уже лет 20 живет по правилам. Говорит, что это не сложно. Во вкус входишь, когда убеждаешься в результатах. Результат, как говорится на лицо. Мама дважды в день занимается скандинавской ходьбой, проходя по полтора-два километра. Читает книги, пишет стихи, покупает раскраски с мелким орнаментом и аккуратно раскрашивает тонкой кисточкой. Свое хозяйство - уборка квартиры, приготовление еды, глажка, дача - все это ей по силам. Правда, вместе с помощником - моим замечательным отчимом. А правила жизни мамы такие: Минимум соли и полный отказ от сахара (он в сахарнице лишь для гостей). Вкус пищи улучшают приправы - в меру. Вместо сахара 2 столовых ложки меда в день. Чай зеленый (без добавок). Несладкий кофе с деревенским молоком. Никогда не есть горячую пищу, которую только сняли с огня! Это может привести к онкологическим заболеваниям желудка и пищевода. Есть нужно понемногу, но разнообразные блюда, чтобы организм не испытывал недостатка в каких-либо микроэлементах. Есть нужно не спеша. Обязательны первый и второй завтрак. В рационе: "правильный" хлеб, масло, творог, яйца, каша (на воде), домашний сыр, свежий огурчик (1-2 в зимний период) - все продукты покупаются у проверенной деревенской жительницы. На обед обязательно суп: уха, куриный, овощной, грибной. Обязательно полдник. Ужин легкий, допустим, тост с маслом, а сверху свежий огурчик. Аптечные витаминные комплексы мама не признает. Ежедневно съедает три финика (о них скажу отдельно), три кураги, три черносливины, 5 грецких орехов. Ежедневно мама заваривает сушеные яблоки - это профилактика запора. Не увлекается лекарствами. Принимает лишь от давления и иногда алохол. Все остальные проблемы решает за счет правильного питания, обязательного отдыха днем и вообще режима и достаточной физической активности. Она чередует движения и, скажем, чтение. Просто встает и минут пять делает несложные упражнения. Перед сном мама обязательно медитирует. Установки не сложные. Они касаются длительности жизни и здоровья. И по времени 10-15 минут. На ночь мама принимает "финиковое" молоко. Это 5-7 фиников, которые моет, нарезает, удалив косточки. Заливает стаканом горячего молока. Дает остыть и выпивает неторопливыми глотками. Финики, кроме очень многих полезных свойств, избавляют от бессонницы, если их сочетать с молоком. Мама по натуре лидер, человек импульсивный, но не желая сгорать раньше срока, подчинила свой характер своим новым правилам. У нее на губах всегда легкая улыбка. Она ее называет "улыбка Моны Лизы", она не вступает ни в какие конфликты, дрязги, длительные обсуждения. Забила на новости политики. Живет и охраняет свою планету.
Я только думаю перенять ее образ жизни, чтобы сохранить острый ум, длительность и относительную здоровость жизни. В молодости мама не занималась спортом, не соблюдала режим, носилась белкой иногда на двух работах. Ближе к 60 ти увидела, что начали из жизни уходить знакомые - те, кто слишком молод для смерти. Сердце, онкология, диабет... Она встрепенулась, изучила вопрос поглубже и стала жить по правилам. Это такое счастье, когда ты сама уже бабушка для внуков, а можешь поговорить с мамой на любую тему - она мыслит здраво, современно, не страдает плохой памятью. Ну, что - когда начнем?
Благодарю за прочтение. Пишите.Голосуйте. Подписывайтесь. Г.Р.