Те,люди которые едят быстро ,
В
есят больше людей, предпочитающих есть медленно. Дело в том, что вторые быстрее начинают испытывать чувство насыщения и в целом съедают меньше.
Отчасти этот феномен объясняется так: чтобы мозг должным образом получил сигналы от пищеварительной системы, требуется время.
Промежуток оценивается примерно в 20-30 минут. Следовательно, если человек съедает все за пять минут, мозг просто не сумеет осознать произошедшее. Ученые советуют считать до 10 прежде чем положить в рот следующую порцию еды. Даже была разработана "умная вилка". Она оценивает скорость, с которой человек ест, начиная вибрировать и мигать, если скорость слишком велика.
Специалисты также рекомендуют отказаться от больших тарелок. Из-за них мозг неадекватно оценивает размер порций и повышается риск переедания. Пища на маленькой тарелке даст большее насыщение, ведь мозг будет думать, что потребляется больше калорий. И, конечно, нельзя просить добавки. Во время еды человек должен фокусироваться на самом процессе, а не на телевизоре или чтении.
31 просмотр·1 поделился
Совет 8: Голод, аппетит или жажда?
Психология похудения·12 мая 2019
Как же отличить голод от аппетита или все это – от жажды?
Когда вас потянуло на “что-нибудь вкусненькое…” и вы ещё не в состоянии определить что же это такое? Вкусняшка как будто повисла у вас перед глазами! СТОП! Помните, тут есть подвох! Ваш мозг играет с вами.
Вы должны разобраться: «Чего же я хочу?»
Может вы просто хотите пить? (наш коварный мозг может и такие шуточки проделывать с нами!)
Мажет у вас просто начал разыгрываться аппетит или же всё-таки это голод?
Есть одно лёгкое упражнение:
• Поднимите перед собой правую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии волчьего голода. Детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.
• Поднимите перед собой левую руку ладонью кверху и увидьте на ладони мини-скульптуру себя в состоянии «обожралась, сейчас лопну». Снова детально прочувствуйте все ощущения: и в себе, и в руке. Опустите руку.
И когда вы полностью прочувствовали, что же вы по настоящему сейчас ощущаете: голод, аппетит или вам просто будет достаточно попить воды и утолить жажду, принимайте верное решение.
Важно понимать, что прервать еду вы можете только осознанно!
Не прервете – дадите волю аппетиту и другим вытекающим последствиям.
Удачи дамы! Я в вас верю!
