Всем привет!
Недавно я выкладывала новую статью с планом питания на неделю.
Можете ознакомиться, кто не читал:
Сбалансированное ПП меню №5 на неделю с расчетом норм КБЖУ
Там я анонсировала, что в следующую пятницу (20.03.2020) я так же выложу меню на неделю, но не просто ПП для похудения, а с прописанной БУЧ- диетой. Надеюсь вам это будет интересно и эффективно.
Все остается в силе! ПОДПИШИТЕСЬ, чтобы не пропустить! Придерживаясь моего плана питания по системе БУЧ, вам удастся похудеть, избавившись от лишнего жира и "подсушить"свое тело!
В этой статье я хочу рассказать, что же такое БУЧ и как его придерживаться, а так же напишу о противопоказаниях.
Что такое БУЧ?
Это аббревиатура, которая расшифровывается, как белково-углеводное чередование. Хоть я называю БУЧ диетой, на самом деле это не так. БУЧ - это способ питания, хоть и со своими правилами.
А правила довольно ясны: мы питаемся по схеме 2-1-1.
То есть - два дня белковых, один углеводный и один смешанный день.
Калории на БУЧ мы не считаем. Считаем только БЖУ!
Без разницы, белковый это день, углеводный или смешанный, норма белков и жиров остается неизменной! А именно:
- белок - 1,5 на 1 кг веса;
- жиры - 1г/1кг веса;
Меняться они могут только за счет снижения вашего веса в процессе.
А вот количество углеводов будет меняться в зависимости от того, какой у вас день:
- белковые дни - до 50г углеводов в день (преимущественно в 1-й половине дня);
- углеводные дни - до 200г углеводов в день;
- смешанные дни - до 100г углеводов в день:
В моем меню все эти правила учтены! Вы сможете питаться строго по моему плану, а можете менять, исходя из своих исходных данных ("подгонять" меню под себя) или предпочтений.
чем же так эффективен этот метод?
На белковых днях происходит активный расход гликогена в мышцах и печени, запускается процесс жиросжигания и выход лишней воды из организма, за счет урезания углеводов.
Далее, для того, чтобы не произошёл эффект "Плато" (отсутствие результатов) - мы резко устраиваем углеводный день. Съеденные углеводы не пойдут в жировые запасы, а направятся в гликогеновое депо. Происходит "обман" организма, за счет которого процессы идут более эффективно.
Затем мы, устраивая смешанный день, нормализуем все процессы.
Таким образом происходит чередование всех дней. Но не думайте, что на углеводных днях можно позволять себе сладости, сдобу и пирожные! Отдаем предпочтение сложным углеводам и фруктам, дабы не было скочка инсулина и у нас не заблокировался процесс жиросжигания.
Вот и все. Вроде ничего сложного, но правил БУЧ системы нужно придерживаться неукоснительно! Иначе дела не будет!
Противопоказания на БУЧ - диете.
Система похудения БУЧ не подойдет:
- кормящим и беременным женщинам;
- людам с проблемами ЖКТ;
- со слабым сердцем;
- почечной недостаточности;
- при авитаминозе.
Более подробные инструкции я напишу уже к статье с планом питания! Если есть вопросы - ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАДАВАЙТЕ в комментариях! Отвечу всем!
А пока ставьте лайки и, конечно же подписывайтесь!!! Не пропустите возможность получить действенный план питания по системе БУЧ абсолютно БЕСПЛАТНО!!! Помните, что совсем скоро теплые деньки! Нужно готовиться к сезону бикини уже сейчас!
Забегая на будущее, спешу сообщить, что мой план питания рассчитан всего на 3 недели. В пятницу будет меню 1-й недели, в последующие пятницы, соответственно, продолжение!
P.S. На моих марафонах по похудению такой благотворительности не было! Девчонки платили денежку, но были все равно благодарны за меню и поддержку, так как результаты не заставили себя долго ждать!
