Наверное, этот вопрос так или иначе задает любая женщина. Обычно весной, когда впереди маячит пляжный сезон, многие начинают судорожно голодать, ограничивать себя во всем, испытывать злость, слабость, срываться, в конце концов. И опять все сначала. Узнаете себя? Необходимо грамотно скорректировать привычный рацион, чтобы вес уходил постепенно и безболезненно для психики и здоровья!
Итак, сразу же скажите себе, что вы не собираетесь садиться на диету. Психологический настрой очень важен для снижения веса, поэтому негативные мысли об ограничениях могут повлиять на настроение. А это ни к чему. Думайте радостно о том, какие платья вы наденете летом, какой размер купальника выберете для отдыха. Старый, но проверенный способ - повесьте на холодильник фотографию своей фигуры и рядом фотографию той модели, к параметрам которой вы стремитесь. Это не обязательно должны быть 90-60-90, вас могут не устраивать только поправившиеся живот и бедра. Знайте, что только ограничение в еде может уменьшить ваши объемы. Конечно, за подтянутостью и упругостью надо идти в спортзал, но если это пока проблема для вас, начните хотя бы с корректировки питания.
Вы и сами знаете, что регулярное употребление фастфуда, жареной, копченой, жирной пищи плохо влияет на фигуру. Но какие есть здоровые альтернативы для тех моментов, когда очень хочется есть вне дома?
Во-первых, чаще пейте. Если вы на самом деле не голодны, а привычка что-то съесть тянет вас на кухню, спокойно выпейте стакан воды, это подавит чувство голода.
Во-вторых, всегда ешьте только при реальном чувстве голода. Не надо есть от скуки или стресса. Спрашивайте себя, на самом ли деле ваш желудок пуст и организм требует топлива.
В-третьих, пусть у вас на работе, дома, в дороге будет несколько вариантов полезных перекусов. Пользуйтесь плотными пакетиками, чтобы хранить в них сырые несоленые орешки, сухофрукты, капустные чипсы, безглютеновые сушки, цельнозерновые хлебцы, несладкие батончики, сушеный кокос. Яблоки, нарезка из огурцов, брокколи, перца, моркови и цветной капусты прекрасно хранятся в контейнерах в течение дня. Это убережет вас от обжорства, когда из-за голода мы не разбираем, что едим, лишь бы насытиться.
И напоследок еще несколько советов:
1. Взвешивайтесь не каждый день, а раз в неделю — так вы четко увидите динамику изменения веса;
2. Сахарозаменители и подсластители вредны, они повышают уровень сахара в крови. Самый полезный сахар – пальмовый;
3. В качестве ужина лучший выбор — отварное мясо, яйца, рыба, несладкие молочные продукты.
