Независимо от того, любите ли вы плотно позавтракать или предпочитаете калорийные ужины, каждый день вы попадаете в «пищевые ловушки».
Это еще несколько лет назад выяснила британская компания по производству пищевых добавок, проведя исследование. Оказалось, что «пищевые ловушки» поджидают человека трижды в день: в 11 часов, в 15 и в половине десятого вечера.
Это время, когда мы рискуем получить большую дозу калорий, что не может не отразиться на нашем здоровье и фигуре.
Как это прекратить?
Если вы позавтракали в 7:30 - 8:00, то к 11 часам вы уже можете испытывать легкий голод - «ловушка» №1 В это время не стоит тянуться за каким-нибудь кексом, пирожным или другим высокоуглеводным продуктом.
Лучше это предотвратить, примерно в 10:30 съев йогурт, кусочек сыра, несколько цельнозерновых крекеров или горсть ягод. Главное здесь, чтобы в перекусе было 100-200 калорий и 5-10 грамм белка.
Вторая «пищевая ловушка» поджидает нас через два часа после состоявшегося в 13 часов обеда. Примерно к 15 часам уровень глюкозы в крови человека падает, и вы начинаете испытывать легкий голод.
Соблазн утолить его с помощью сладостей очень велик, но не стоит ему поддаваться. Ведь съеденная в это время шоколадка заставит вас еще больше хотеть есть к концу рабочего дня.
Лучше выбрать что-то богатое белком и насыщенное питательными веществами. Например, крекеры с пикантной начинкой, творог, овощи с соусом. Таким образом, вы настроите себя на ужин без переедания.
Третья «пищевая ловушка» во всей красе проявляется вечером примерно в 21:30. Когда вы давно уже пришли домой, переделали какие-то дела и расслабляетесь перед телевизором.
Вот тогда вам и приходит в голову мысль о чашечке чая с чем-нибудь сладким. Недаром производители любят рекламировать печенье и шоколад по вечерам...
Что делать? Попробуйте в таких случаях контролировать количество калорий. Например, разделить шоколад на несколько долек или съедать небольшой батончик. Со временем вы научитесь хотя бы не употреблять эти вредные для фигуры лакомства в большом количестве.
Берегите себя!
