Весна, в воздухе уже витает этот предательский запах перемен - хочется срочно скинуть с себя остатки оливье, холодца, пирогов и словно бабочка выпорхнуть из кокона наеденных в зимние праздники килограммов.
Но можно ли наслаждаться в полной мере весной и при этом преображаться?
Конечно!
В этом помогут 4 основных принципа, без фанатизма применяя которые в повседневной жизни, с полной осознанностью и любовью к себе, всё должно получится!
1. ПОМНИ ОБ ОБЫЧНОЙ ПИТЬЕВОЙ ВОДЕ!
Кофе, чай, морсы, соки...но часто ли ты пьешь просто воду? А, между тем, вода как минимум способствует улучшению метаболизма и благотворно влияет на пищеварение. Также, выпивая стакан воды, можно справиться с чувством голода. А водичка с лимоном, лаймом, апельсином или мятой в красивой бутылочке ещё и обязательно улучшит настроение. И, главное, норма воды в день - это индивидуальный показатель! Он зависит от веса, физической нагрузки и температуры окружающей среды. Поэтому просто ориентируйся на свои внутренние ощущения: не забывай о воде, но и не вгоняй в стресс свои почки.
2. ЗАВЕДИ ДНЕВНИК ПИТАНИЯ
На данный момент существует множество калькуляторов и приложений, которые помогут рассчитать дневную норму калорий с учетом веса, возраста, роста и физической нагрузки, а также в которых можно отмечать продукты, что ты съел. Мое любимое приложение на телефоне "FatSecret". Но, конечно, их данные примерны. Даже при таком раскладе, сам факт отслеживания того, что ты кушаешь, внесёт в твою жизнь чуть больше дисциплинированности, а это, в свою очередь, без диет и голоданий, придаст твоим приемам пищи осознанность. Ведь часто болтая с подружками, попивая чай, мы не замечаем, как съедаем, например, полпачки печенья. Правило калорий же очень простое: хочешь похудеть - придерживайся дефицита.
3. НАЙДИ ПОЛЕЗНУЮ АЛЬТЕРНАТИВУ ЛЮБИМЫМ ВРЕДНОСТЯМ
Фрукты, ягоды, мёд, различные йогурты, хлебцы, орешки - всегда можно найти полезную альтернативу, просто подчас мы не хотим заморачиваться. Тем более, сейчас в сети столько крутых, вкусных и красивых рецептов. А в городах появляется всё больше магазинов с экопродуктами!
4. ДВИГАЙСЯ
Следует найти время для спорта! Начни с малого! Не обязательно сразу же морить себя длительными тренировками по полтора часа, боюсь, от такого резкого перепада может только стать плохо. Просто начни выделять себе каждый день по несколько минут! Чистишь зубы в ванной? - Параллельно поднимайся на носочки! С утра сидишь на кровати спросонья? - Встав, поприседай хотя бы 15-20 раз! Также можно больше гулять, подниматься и спускаться по лестнице пешком. И так, шаг за шагом, день ото дня, наслаждаясь, вводи больше физической активности.
И, главное, не осуждай себя, если вдруг разок сорвешься, а лучше проанализируй, почему так вышло и что нужно сделать, чтобы избежать этого в дальнейшем.
У тебя всё получится, я верю❤
